AI让答案唾手可得，记忆和思考却在退化

神译局是36氪旗下的编译团队，聚焦科技、商业、职场、生活等领域，主要译介国外的新技术、新观点与新动向。

编者按：AI能迅速给出答案，却也带来认知卸载，记忆与思考能力随之被削弱。关键在于把AI当作思考的辅助工具，建立能持续运转的学习体系，保住独立判断的本事。本文为编译内容，希望对你有所启发。

图片来源：Adobe Stock

人工智能给出各类问题答案越来越省事，记住学过的东西反倒成了稀罕能力。心理学家赫尔曼・艾宾浩斯在 1885 年提出的遗忘曲线已经证明：学到的内容若不巩固、不实践，大部分都会随时间慢慢忘掉。

不少人并不在乎记忆留存。他们的想法是：想要什么AI都能查到，记不住又何妨？可我们正在丢掉的思考能力，比自认为的多得多。

艾宾浩斯在《记忆：一个实验心理学的研究》里写过一句话：心理记忆的内容若不加干预、放任自流，会随岁月推移变得越来越难提取，回忆起来的效果也会大幅下降。

这说明遗忘曲线威力很强，躲不开。你不主动去记、主动去回想，遗忘就会找上门。花一整个下午读书、划重点、反复重读，第二天大部分内容照样没了。要是干脆放弃独立思考、全交给人工智能替我们动脑，忘得还会更厉害。

大量学习、埋头苦读，看着效率很高，可这跟主动回忆压根不是一码事。大脑只留下那些你费过心力琢磨的内容。少了脑力上的反复咀嚼，学过的知识绝大多数都存不住。

所以，想把学到的东西真正变成自己的，这一步很关键。要牢牢记住知识，可以练主动回忆和间隔重复这两种方法。

经研究验证的高效学习法

这两套技巧都经过多年研究检验，确有实效。搭配起来用，效果强过其他学习方式。

学到新东西后，试着凭记忆把它提取出来。学校里的各种考试，本质上就是在练这两种方法。即便没有考试要应付，也照样能坚持练。这样做能锻炼大脑，强化调取其他记忆的能力。

一本书读完，合上书，试着在纸上把书里的观点讲给自己听。不必分毫不差，重点是反复回想，让这些方法变成习惯。哪怕想不起来，同样有训练效果。

哲学家、心理学家威廉・詹姆斯说过：“记忆有一个很有意思的特点：主动重复带来的记忆效果，远好过被动重复。”

间隔重复，就是把复习的间隔越拉越长，回头再看学过的内容。别只读一遍，也别一周就把一本书啃完。隔几天翻一次，一周后再读，一个月后再看一遍。

每成功回忆一次，记忆曲线就更牢一分。你是在有意训练大脑，记住更多学过的内容。想长期留住记忆，这个办法很管用。

光给精彩内容划重点，常常达不到想要的效果。要学会自我检测：合上书，写下笔记，一周后再重读一遍。过程有点枯燥，但确实有效。

现在大家都图快，恨不得马上拿到知识。可要想思路清楚、认知提升，就得让大脑去干“回忆”这份费劲的活。

还有一条路可走

也可以试试费曼学习法，该方法以物理学家理查德・费曼命名，用来提高知识留存率。挑一个概念，假设要讲给完全不懂的人听，把内容写下来。卡住的地方，回头查原始资料，然后合上笔记再复述一遍。

这套方法管用，是因为它逼你直面自己不懂的地方，看清哪些是自以为会、其实一知半解的，顺带还能练表达的清晰度。再进一步，把新知识讲给同事听，大脑的知识盲区就藏不住了。

费曼说：“如果你想要真正掌握一件事，就去教会别人。教得越多，学得越透彻。教学是强大的学习工具。”

费曼技巧适合理解新知识，但要想记得久，还得配上间隔重复。

两种方法合在一起效果更好。把学到的讲给别人听，第二天自我检测，一周后再复盘。这种节奏会彻底改变你的学习方式。大脑预判到之后还要调取这些知识，才会认真对待这一次学习。

你也许会问：既然有工具代劳，何必费这么大劲？问题在于，AI用着简单，风险也藏着。用AI时你感觉状态不错，甚至觉得效率很高。可时间一长，离开AI，思考和记忆能力就会走下坡路。

凡事都让 AI 代劳思考，等于绕开了打造记忆所必需的脑力锻炼。答案能一秒到手，可那段本该属于你的学习经历，也就此错过了。

这有个专门说法，叫认知卸载。AI 好比一台快速答案售货机，转眼就能吐出海量信息，代价是你几乎什么都记不住。真要用 AI，就该让它来挑战你、拓展你的思路，而不是替你动脑子。

怎样把人工智能用在学习上

不妨把 AI 当成费曼学习法的陪练。先用自己的话把概念讲一遍，再借助平时常用的 AI 工具，让它挑出你逻辑上的漏洞：哪些要点我漏了？思考过程还能怎么改进？

和工具一起琢磨可以，但一定要回到原始资料，核对 AI 给出的内容对不对。记住，把错误信息记牢，比什么都不懂更麻烦。重心应放在弄清事实上，靠主动回忆和间隔重复来打磨思考能力，把知识真正记扎实。

搭建一套成体系的学习办法

还有一点很关键，就是建立属于自己的学习体系。学习得有框架。时间可以规划，主动回忆和复习巩固也能提前安排。日历、手机 App、便利贴都能派上用场，用什么形式无所谓，要紧的是攒出一套自己能长期坚持下去的个人学习系统。

你打算以什么方式学？多长的复习间隔才配得上你的生活节奏？准备在什么时候把新学的东西讲给自己或别人听？要是离开参考资料就说不明白，那说明知识还没真正进到脑子里。建一套让你愿意投入的学习体系，回报会比其他路子都大。

今天的人手上握着有史以来最丰富的学习工具。缺的恰恰是直面学习里那些难熬环节的劲头：一遍遍回忆、一次次复习，失败了再重来。最要紧的，是独立思考的那份自律。

帮我们学习的工具随处可见。真正稀缺的，是你下决心老老实实去学，守住自己独立思考的本事。

译者：Teresa