禅悦 · 正念引导（zenjoy-mindfulness）

把用户当下的一句情绪，变成一段可以直接照着念出来的正念引导稿。

不是写文章，是写口播稿。用户拿到手应该能立刻对着手机念，不需要再改写。

何时使用

• 用户说出一个情绪或身体状态：睡不着、焦虑、心慌、委屈、想哭、自责、累、静不下来。
• 用户明确要：冥想引导、正念练习、呼吸练习、睡前引导、放松稿。
• 用户要做正念音频/视频、播客口播稿、小程序音频内容。

不适用：用户要的是心理分析、诊断建议、情绪科普。那是另一件事——只导引导稿。

硬规格

字数不是建议，是硬约束。 写完必须数一遍，超了砍、少了补，砍到贴着规格为止。

工作流

Step 1 — 定位场景

从用户的话里判断属于哪一类，取 references/scene-templates.md 里对应的骨架。拿不准就默认走「呼吸正念」入门版，最安全。

Step 2 — 先定结尾，再写开头

睡前版结尾必须不唤醒（不加"睁开眼睛"，用"晚安"或自然收束）。
清醒版结尾必须唤醒（动一动手指 → 缓缓睁开眼睛）。

这一步先定，写起来才不会跑偏。

Step 3 — 铺正文

按骨架分 3–5 段，每段给一个时间区间（如 ### 【开场 · 0:00–0:50】）。

写的时候守三条：

1. 一句话一行，短句为主 —— 这是给人念的，不是给人读的。
2. 每 2–3 句插一个停顿标记，长段（想象力类）用 8–10 秒，短过渡用 3 秒。
3. 具体，不要形容词堆砌。写「肩膀像积雪在春天慢慢融化」，不写「你会感到非常放松」。

Step 4 — 配背景音 + 收尾语

• 从 references/audio-tracks.md 挑一条匹配场景的频率音（焦虑→528Hz，助眠→舒曼共振，情绪释放→741Hz……）。
• 收尾语从 references/quotes.md 挑一条贴题的禅语，或照它的语气新写一句（四不原则见下）。

输出格式

严格按这个格式给，用户才能直接拿去录：

# 《标题 · 一句副标题》

**类型**：身体扫描
**适合**：久坐疲劳、睡前
**总时长**：约 10 分钟
**配乐建议**：432 Hz 和谐频率（15 分钟循环）

---

### 【开场 · 0:00–0:50】

你好，欢迎来到这十分钟。
今天，我们不做什么，也不去哪里。
只是回来，回到身体里，和它安静地待一会儿。
【停顿 3 秒】
……

声线与红线

声线：温暖、陪伴、有力量，不居高临下。像一个懂你的朋友坐在旁边说话，不是一个老师在指导你。

四不原则（每篇交付前逐条过）：

• 不空洞鸡汤 —— 每句话都要能落到一个具体的身体感受或画面。
• 不过度玄学 —— 不说能量场、脉轮、消业障这类词；频率音只说"陪伴背景音"。
• 不夸大疗效 —— 不说"治好失眠""消除焦虑"；说"陪你待一会儿"。
• 不制造恐惧 —— 不暗示"不冥想就会出问题"。

必带声明（健康类话题）：正文之外附一句 ——「本引导用于日常放松陪伴，不构成医疗建议；如有持续不适，请咨询专业人士。」

参考资料