压力缓解方案

触发词

压力大、好焦虑、放松一下、缓解压力、绷不住了、减压

流程

1. 压力画像：轻问压力来源（工作/人际/经济/健康）、身体反应（失眠/头痛/心悸）、可用时间。
2. 技术匹配：按情境推荐 2–3 种缓解技术（如 4-7-8 呼吸、身体扫描、微运动、任务拆解法）。
3. 行动清单：生成「今天就能做」的微行动（5–15 分钟），具体可执行。
4. 节奏建议：提示小步尝试、允许反复，不追求一次解决。

注意

• 技术因人而异，挑顺手的试，无效就换。
• 急性身体症状（胸痛、持续心悸）先就医排查，再谈减压。
• 不把减压变成新任务负担。

红线

• 本技能为日常压力管理参考，不替代心理治疗。
• 持续两周以上严重焦虑/抑郁、影响睡眠与工作，建议心理咨询师或精神科评估。
• 不提供处方药物建议。

适用边界

• 普通健康人群的日常压力应对。
• 不含临床焦虑障碍、创伤后干预等。

参考速查

本技能目录 references/ 下附速查表，可配合阅读：
- references/breathing_techniques.md

> 路径均为技能目录相对路径，跨客户端通用。