时间管理指南
> 技术名(kebab, 唯一): z-guide-time ｜ 版本: 1.0.0 ｜ 类别: 个人成长 ｜ 跨平台: 8 客户端通用
🗣️ 大白话介绍
一天忙到晚却不知道干了啥？它给你 GTD 收集-处理、四象限排序、番茄专注、日周计划模板，把时间花在重要不紧急的事上。
命名方案（备选）
- 推荐技术名(kebab-case, 全机唯一):
z-guide-time - 中文备选：效率助手 / Time Management / 拖延症 / 日程规划
触发词
- 时间管理
- 拖延
- 计划
- 效率低
- 忙但没产出
- 日程
- 番茄钟
- 怎么规划时间
- 番茄工作法
- 四象限
- 规划
- 理不清
核心框架（本指南干货）
一、收集：清空大脑
- 所有待办 / 想法写进统一收集箱，不靠脑子记
二、排序：四象限
- 重要紧急 → 立刻做；重要不紧急 → 排计划(重点)
- 紧急不重要 → 委托；不重要不紧急 → 删
三、专注：番茄法
- 25min 专注 + 5min 休，4 轮长休；期间禁通知
四、计划：日 / 周模板
- 日：3 件最重要的事(MIT) + 时间块
- 周：回顾上周 + 定下周 TOP3 + 预留缓冲 20%
工作流程
说「我总拖延」→ 定位是启动难还是优先级乱 → 给对应模板(番茄 / 四象限)。
注意事项
缓冲必须留；周日是计划日；工具轻量即可(别折腾工具)。
红线（禁止）
不制造焦虑式打卡；不替你做业务取舍；不绑定特定 App。
适用边界
适用个人效能提升；不适用临床注意力缺陷诊断(转专业)。
跨平台说明
本 Skill 为纯规则 / 提示词型指南，无数据文件、无独占 MCP / 工具依赖；配置与示例均使用本技能目录相对路径。支持客户端：WorkBuddy / Claude / Cursor / Codex / Windsurf / Gemini / Copilot / OpenClaw。安装与运行见 USAGE.md。
