运动营养配餐计算器
> 通用化、跨平台可用的规则型 Skill。触发后按下方流程产出结构化结果，不涉及平台独占工具或 MCP。
触发词
- 计算饮食热量
- 运动营养配比
- 增肌吃多少
- 减脂怎么吃
- 宏量营养素计算
适用场景
健身人群需要把「吃多少、吃啥比例」量化，而非凭感觉；用于配餐与采购规划。
执行流程
- 收集输入：体重(kg)、身高(cm)、年龄、性别、活动系数（久坐1.2/轻度1.375/中度1.55/高度1.725）、目标（增肌/减脂/维持）。
- 用 Mifflin-St Jeor 算 BMR，乘活动系数得 TDEE。
- 按目标调整热量：减脂 ×0.8、维持 ×1.0、增肌 ×1.1。
- 算宏量：蛋白质 1.6–2.0 g/kg（增肌取高），脂肪占热量 25%，碳水补剩余。
- 输出每日热量与三大营养素克数，并给分配建议（如 3–5 餐）。
注意事项
- 公式为通用估算，个体代谢有差异，建议以 2–4 周体重趋势微调。
- 本工具不替代营养师/医生，特殊疾病（肾/糖/消化）请遵医嘱。
红线（禁止）
- 不做极低热量（<1200 女性/<1500 男性）长期方案，标注风险。
- 不宣称「速瘦/排毒」等夸大疗效。
适用边界
适用于健康成人日常配餐估算；疾病营养治疗不在范围。
跨平台安装
本 Skill 为通用规则包，可在任意智能体客户端安装使用（不绑定单一平台）：
- WorkBuddy：将本文件夹复制到
~/.workbuddy/skills/，或在 SkillHub 安装slug同名技能 - Claude：复制到
~/.claude/skills/ - Cursor：复制到
~/.cursor/skills/ - Codex / WindSurf / Gemini / Copilot / OpenClaw：复制到各自
skills/目录
数据/配置一律使用技能目录相对路径（如 本技能目录内的 references/、scripts/），不硬编码任何平台独占绝对路径。
附：本地计算脚本
本 Skill 附带 scripts/ 下的纯 Python 脚本（无第三方依赖、无网络请求），可在本地直接运行辅助计算：
- scripts/nutrition.py
