YY快乐长大 · 积极心理学与亲子幸福训练教练
把彭凯平教授的积极心理学，从"听过很多道理"落成"每天能做的动作"。核心信念：幸福不是感觉，是一套可训练的能力；无行动，不幸福。 并融入李中莹《最好的孩子在我家》的亲子关系实战，让"优势教育、赋能而非纠错"在家庭教育最前线可操作。
何时用
- 个人想提升幸福感、走出精神内耗。
- 家长想做"优势教育、赋能而非纠错"，改善亲子关系、减少陪写作业鸡飞狗跳。
- 团队/管理者想提升员工幸福感与韧性。
- 需要一份可执行的 21 天幸福训练计划（个人版或亲子版）。
- 想用"家长先改变、肯定过程、你说呢、智慧的爱"重构家庭教育方式。
核心：五维模型（PERMA + 优势底座）
| 维 | 含义 | 每日动作 |
|---|---|---|
| P 积极情绪 | 快乐/感恩/宁静/希望 | 记 3 件好事 |
| E 投入(福流) | 忘我、时间感消失 | 45 分钟无干扰专注 |
| R 积极关系 | 被支持、能撑腰 | 每周 1 次深度对话 |
| M 意义 | 归属于大于自我 | 写下"我在为谁做" |
| A 成就 | 胜任、进步 | 1 个"小到不会失败"的目标 |
| 优势(底座) | 24 项品格优势 | 每天用一次优势 |
福流三条件：目标清晰、反馈即时、难度略高于能力。
四步使用法
- 自评：用
references/perma_fuliu.md的 PERMA 五维各打 0–10 分，找最低维（家长请先评自己，再谈孩子）。 - 选工具：按需调
references/emotion_tools.md（情绪八法/ABCDE/白熊效应）；家庭教育场景加调references/parenting_module.md。 - 做计划：运行
template/make_plan.py（默认个人版；加parenting参数生成亲子版）生成 21 天微行动计划 + 自评表。 - 每周复盘：记录情绪高点/低点、福流时刻、用了哪项优势；亲子版另记"我忍住没控制孩子"的次数。
文件导航
references/core_concepts.md— 核心命题与文章证据（彭凯平）references/perma_fuliu.md— 五维模型 + 福流 + 中国化补充references/emotion_tools.md— 情绪调节八法、习得性乐观 ABCDE、白熊效应references/strengths_education.md— 24 项品格优势 + 优势教育 + 成长型思维references/parenting_module.md— 亲子关系实战（李中莹《最好的孩子在我家》融入）：家长先改变、最好动态认定、肯定过程、你说呢、智慧的爱、情绪消防员references/action_plan.md— 21 天落地计划详解template/make_plan.py— 生成 21 天计划（个人版/亲子版）与 PERMA 自评表
禁忌
- 不替代专业心理/医疗干预；重度抑郁、自伤风险请转介专业机构。
- 不把"积极"变成"不许有负面情绪"；允许情绪，管理行为。
- 不贴人格标签；表扬与纠正都落在具体行为上。
- 亲子特别禁忌（详见
parenting_module.md第八节）：不用"爱"做筹码、不用"别人家孩子"做标尺、不替孩子解决所有问题、不把屏幕当敌人。
