育儿辅食周计划 (ym-baby-food-plan)
省去了每天纠结给宝宝吃什么、查月龄营养标准、排新食材观察期、列采购清单的反复劳动。
何时使用
- 用户提到「辅食计划」时
- 用户提到「宝宝食谱」时
- 用户提到「一周辅食」时
- 用户提到「辅食怎么安排」时
- 用户提到「宝宝吃什么辅食」时
- 用户提到「6个月辅食」时
- 用户提到「7个月辅食」时
- 用户提到「8个月辅食」时
- 用户提到「9个月辅食」时
- 用户提到「10个月辅食」时
- 用户提到「12个月辅食」时
- 用户提到「1岁宝宝食谱」时
- 用户提到「新食材怎么添加」时
- 用户提到「辅食采购清单」时
- 用户提到「辅食买什么」时
- 用户提到「宝宝过敏辅食」时
- 用户提到「辅食营养搭配」时
- 用户提到「宝宝一周食谱」时
- 用户提到「断奶后吃什么」时
- 用户提到「辅食添加顺序」时
- 用户提到「辅食菜单」时
- 用户提到「宝宝辅食咋弄」时
- 用户提到「辅食咋安排」时
- 用户提到「baby food plan」时
- 用户提到「weekly baby meals」时
- 用户提到「baby food schedule」时
- 用户提到「baby weaning food」时
第 0 步 · 版本自检（每次动手前先跑）
python scripts/sync.py --json
只读比对线上版本：退出码 0 最新 · 10 有新版建议重装 · 20 主版本不同必须重装 · 30 联网失败按旧版继续。
本技能不自动更新自己 —— 换版本只有一条路：用户明确重装 （skillhub install ym-baby-food-plan）。
运行前提
- 依赖：无第三方依赖（如后续引入，记得补
scripts/setup.py） - 配置：真实值放
~/.workbuddy/ym-baby-food-plan_config.json，对外只留config/settings.example.json空模板
适用范围与边界
- 适用：6-24 月龄辅食添加阶段，涵盖月龄营养需求匹配、新食材引入排期、每日三餐加餐设计、营养均衡分析、采购清单生成。
- 不适用：0-6 月纯奶期喂养指导、配方奶品牌选择与冲调、特殊医学饮食（如苯丙酮尿症饮食、食物蛋白诱导性小肠结肠炎综合征等）、疾病期治疗性饮食方案。遇上述情况提示用户咨询儿科医生或临床营养师。
输入参数
| 参数 | 必填 | 说明 |
|---|---|---|
| 月龄 | 是 | 整数，取值 6-24；超出范围则提示不适用并说明原因 |
| 已知过敏源 | 是 | 列表，如 ["鸡蛋", "牛奶"]；无过敏填 [] |
| 已尝试食材 | 是 | 列表，如 ["强化铁米粉", "胡萝卜", "苹果", "猪肉"]；首次添加辅食填 [] |
| 烹饪偏好 | 否 | 如 ["蒸煮为主", "不煎炸"]，影响烹饪方式推荐 |
| 饮食禁忌 | 否 | 如 ["不吃牛肉", "素食家庭"]，直接排除对应食材 |
月龄分段标准与营养重点
| 月龄段 | 核心营养重点 | 食物质地 |
|---|---|---|
| 6-8 月 | 铁（每日约 10mg）、锌 | 泥状、碎末状；强化铁米粉为首选第一口辅食 |
| 9-12 月 | 铁、钙、维生素 D | 碎末、小块状；逐步增加咀嚼质感 |
| 13-18 月 | 蛋白质、钙、维生素 A | 小块软固体；锻炼自主进食 |
| 19-24 月 | 四大营养素均衡（蛋白质/脂肪/碳水/维生素） | 接近成人软食；少盐少糖 |
> 详细每日营养素推荐量见 references/monthly-nutrition-requirements.md；餐次安排与食物质地过渡标准见 references/meal-pattern-by-age.md。
新食材引入规则（3 天观察法）
- 每次只引入一种新食材，不与另一种新食材同期引入，以便准确定位致敏源。
- 连续观察 3 天，记录以下反应：皮肤（红疹/湿疹加重）、消化（腹泻/便秘/呕吐）、呼吸（喘息/鼻塞）。
- 安排在周一或周二引入新食材，确保观察期内家长可密切观察；避免周末外出时引入导致观察中断。
- 观察 3 天无异常后，将该食材纳入「已尝试食材库」，后续可自由搭配。
- 观察期内如出现疑似过敏反应，立即停止该食材并记录症状，提示就医确认。
- 食材引入顺序参考
references/food-introduction-timeline.md。
过敏源规避原则
- 直接排除：已知过敏源及其制品从计划中完全剔除。如对牛奶过敏，排除牛奶、酸奶、奶酪、含乳粉的饼干等。
- 交叉反应排除：参考
references/allergen-food-list.md中的交叉反应提示。如对牛奶过敏者需警惕羊奶交叉反应；对花生过敏者需评估其他豆科植物。 - 加工食品排查：排查成品辅食、零食的配料表，排除含过敏源的隐藏来源（如小麦酱油、含蛋的糕点、含大豆的调味料）。
执行步骤
- 信息收集与校验 — 读取月龄、过敏源、已尝试食材、烹饪偏好、饮食禁忌；校验月龄在 6-24 范围内，过敏源格式合法，已尝试食材列表可解析。缺失必填参数时向用户补问。
- 月龄营养需求匹配 — 按月龄分段确定核心营养素目标，读取
references/monthly-nutrition-requirements.md获取每日推荐量，确定本周需重点覆盖的营养素。 - 新食材引入排期 — 从
references/food-introduction-timeline.md中按月龄筛选可引入新食材，排除过敏源交叉反应食材，每周最多安排 2 种新食材，分别在周一、周四引入，各留满 3 天观察期。 - 每日三餐加餐设计 — 按
references/meal-pattern-by-age.md确定餐次和奶量，使用已尝试食材库设计每日菜单，确保每日食材不重复、质地符合月龄。填写templates/weekly-meal-plan.md。 - 营养均衡分析 — 对照月龄营养重点，核查本周是否覆盖铁/锌/钙/维生素 A/D/蛋白质等核心营养素，核查食材多样性最低标准是否达标。不足处调整菜单。
- 采购清单生成 — 汇总本周所有食材，按品类分组，标注新食材和过敏提醒，填写
templates/shopping-list.md。同步更新templates/new-food-tracker.md的观察排期。
食材多样性最低标准
- 每周至少覆盖 5 种蔬菜、3 种水果、2 种谷物、2 种蛋白质来源（肉/蛋/鱼/豆制品）。
- 每日三餐加餐中的食材尽量不重复（同一食材不在同一天两餐中出现）。
- 蔬果颜色尽量覆盖深绿/红黄/白三类，保证维生素和矿物质多样性。
盐糖控制标准
- 1 岁以内：不加盐、不加糖。食物天然味道足够，加盐增加肾脏负担，加糖养成嗜甜口味。
- 1-2 岁：极少量，盐每日不超过 1.5g，不额外加糖。可用少量柠檬汁、葱姜末提味。
- 全阶段不使用蜂蜜（1 岁以内有肉毒杆菌风险）、不使用鲜榨果汁替代水果（糖分过高、膳食纤维损失）。
特殊情况处理
- 生病期：改为清淡流质或半流质（米汤、稀粥、蔬菜汤泥），暂停引入新食材，减少蛋白质负荷，少量多次喂食，恢复后逐步回到正常计划。
- 出牙期：将食物适当软化，增加凉软食物（如冷藏过的水果泥、软蒸蛋），减少需大力咀嚼的硬块。
- 食欲下降：减量增次（每餐量减半、加餐次数增加），不强迫进食，排查是否因出牙/天气/活动量减少导致，持续 3 天以上无改善提示关注。
目录说明
scripts/— 执行逻辑（主脚本、scripts/sync.py版本自检、scripts/setup.py依赖安装）references/— 按需加载的参考文档（营养标准、过敏源清单、引入时间线、餐次模式）templates/— 周计划模板、新食材追踪表、采购清单模板config/— 只放*.example.*空模板，真实配置放~/.workbuddy/
参考资料
| 文件 | 何时读取 |
|---|---|
references/monthly-nutrition-requirements.md |
Step 2 月龄营养需求匹配时；需确认每日铁/钙/锌/维生素推荐量 |
references/allergen-food-list.md |
Step 3 新食材引入排期和过敏源规避时；需查交叉反应和隐藏来源 |
references/food-introduction-timeline.md |
Step 3 新食材引入排期时；需确认某食材的推荐引入月龄和高敏标记 |
references/meal-pattern-by-age.md |
Step 4 每日餐次设计时；需确认各月龄餐次数、奶量、质地过渡标准 |
常见坑
- 新食材观察期被压缩 — 现象：家长急于丰富菜单，一周安排 3-4 种新食材，导致过敏反应无法定位。原因：3 天观察法的价值在于一次只引入一种，多源叠加会混淆致敏源。规避：每周最多 2 种新食材，间隔引入，各留满 3 天。
- 隐藏过敏源遗漏 — 现象：排查了鸡蛋却漏掉含蛋的溶豆、蛋糕；排查了牛奶却漏掉含乳粉的米粉。原因：加工食品配料表隐蔽，家长只看主料不看辅料。规避：引入任何成品辅食前逐条读配料表，参考
references/allergen-food-list.md中的隐藏来源清单。 - 月龄营养标准套错 — 现象：8 个月的宝宝用了 13-18 月的蛋白质推荐量，或 19 个月的宝宝还在吃纯泥。原因：家长记住"多吃肉补铁"却忽略月龄分段的标准差异。规避：每次生成计划先按月龄分段定位，读取
references/monthly-nutrition-requirements.md确认当前段标准。
