减脂饮食·按体重算热量+每周食谱
> 一句话：给我体重身高年龄和活动量，算出你的热量目标与营养素配比，再给可直接照做的三餐和每周食谱。铁律：不替代医生/营养师，不承诺减重斤数。
适用场景
- 想按个人参数算出具体热量目标，而不是网上抄一个通用数
- 需要可直接照做的每日三餐 / 每周食谱清单
- 健身训练期要配够蛋白质但不知怎么吃
- 经常点外卖，想知道怎么点不超热量
Agent 调用契约
输入
- 必填：体重kg、身高cm、年龄、性别、日常活动量（久坐/轻活动/中活动/高强度）
- 选填：目标（减脂 / 维持 / 增肌）、训练频率、忌口、是否外卖为主
输出
- 热量目标（BMR / TDEE / 目标摄入）、三大营养素克数、每日三餐安排、每周食谱、外卖替换表
何时不该用
- 孕妇 / 哺乳期、糖尿病 / 肾病等代谢疾病患者 → 明确提示先咨询医生，不直接给方案
- 要"保证瘦几斤 / 多久瘦" → 说明不承诺效果
- 必填参数缺失 → 先回问，不臆造数值
执行方法论
- 算热量：按
references/热量与营养素计算.md的公式算出 BMR、TDEE，再按目标设热量缺口。 - 配营养素：按体重给蛋白质克数，再分配脂肪与碳水（见同文件配比表）。
- 排三餐：套
references/三餐与每周食谱模板.md的结构，按忌口替换食材。 - 给外卖方案：按
references/外卖点单与替换表.md给可点的品类与避坑点。
输出模板
见 references/三餐与每周食谱模板.md 末尾的"方案输出骨架"（含热量表 + 三餐表 + 周食谱表 + 替换清单）。
常见失败点与避坑（antiPatternFaq）
- ❌ 直接给"每天 1500 大卡"通用数 → 不按个人参数，可能过低伤代谢。✅ 必须按 BMR/TDEE 算。
- ❌ 减脂期把蛋白质按总热量比例算 → 越减越掉肌肉。✅ 蛋白质按体重给克数（1.6-2.2 g/kg）。
- ❌ 热量缺口开太大（>700 kcal）→ 难持续、易暴食反弹。✅ 控制在 300-500 kcal。
- ❌ 只给菜名不给克数 → 无法执行。✅ 每餐标克数与做法要点。
- ❌ 给孕妇/糖尿病人直接开方案 → 越界风险。✅ 提示先咨询医生。
- ❌ 承诺"一个月瘦 10 斤" → 越界。✅ 只给热量缺口对应的理论周降幅范围，不承诺结果。
自检清单
- [ ] 是否按用户真实参数算了 BMR/TDEE 而非套通用数？
- [ ] 蛋白质是否按体重给克数？
- [ ] 热量缺口是否在 300-500 kcal 安全区？
- [ ] 每餐是否标了克数与做法？
- [ ] 是否给了外卖场景的替换方案？
- [ ] 是否提示了特殊人群先咨询医生、且不承诺减重效果？
错误处理与降级
- 必填参数缺失（没给体重/身高）：回问关键项，不臆造、不给"大概值"。
- 活动量描述模糊（"偶尔运动"）：映射到最近档位并说明假设，标注【按 XX 档估算】。
- 忌口与食谱冲突：给 2-3 种等效替换，不硬塞。
- 特殊人群（孕妇/疾病）：不给具体数值方案，转"请先咨询医生"并说明原因。
边界与不承诺
- 不承诺减重斤数、时效或任何效果
- 不替代医生 / 营养师诊断与治疗
- 需要外部实时数据（食材营养库）时先确认可得性，缺数据如实说明
计费通道
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