Water Drinking Reminder — 饮水提醒
Use when the user mentions 喝水提醒、饮水、水喝够了吗、water reminder、drink water、hydration, or asks to remind about drinking water.
NOT for 饮品推荐、水质检测、医疗饮水限制、肾病患者饮水方案.
描述
根据用户体重、活动量和环境因素计算每日推荐饮水量，制定分时段喝水计划，追踪饮水进度并提供激励，解决忙起来忘记喝水、每天饮水量不足导致身体不适的问题。
重要限制（请提前告知用户）
- AI无法发送自动提醒通知，需要用户配合设置手机闹钟或使用喝水App
- 推荐饮水量基于通用公式估算，肾病/心衰/特殊疾病患者需遵医嘱限制饮水量
- 饮水记录仅在当前对话中保存，关闭对话后数据丢失
- 饮水量受运动、气温、饮食等影响，推荐值需根据实际情况灵活调整
快速开始
用户: 提醒我喝水
助手: 好的！先帮你计算每日推荐饮水量。请告诉我你的体重和日常活动量（久坐/轻度运动/运动较多）...
用户: 我60公斤，办公室工作
助手: 根据你的情况，建议每日饮水约1800ml，我来帮你分配到各时段...
用户: 我刚喝了一杯水
助手: 已记录！今日已喝500ml，完成28%，继续保持...
用户: 今天喝够了吗？
助手: 目前还差600ml，建议接下来2小时内补充完...
能力
- 根据体重和活动量计算每日推荐饮水量
- 制定分时段饮水计划（7-8个时间节点）
- 记录每次饮水并显示进度
- 提供喝水小贴士和健康知识
- 根据特殊情况调整建议（运动日/高温天/生病时）
- 生成每日饮水总结
执行步骤
Step 1: 信息收集
获取用户体重、活动水平、作息时间等基本信息。
Step 2: 计算与规划
计算推荐饮水量，按作息时间分配到各时段。
Step 3: 记录追踪
用户报告喝水时记录，实时显示进度和剩余量。
输出格式
## 饮水计划
**推荐日饮水量**: 1800ml | **体重**: 60kg | **活动量**: 轻度
---
### 今日进度
已喝: 750ml / 1800ml
进度: [████████░░░░░░░░░░░░] 42%
### 分时段计划
| 时间 | 建议量 | 状态 | 累计 |
|------|--------|------|------|
| 07:30 起床 | 250ml | ✅ | 250ml |
| 09:30 上午 | 250ml | ✅ | 500ml |
| 11:30 午前 | 250ml | ✅ | 750ml |
| 13:30 午后 | 250ml | ⏳ | - |
| 15:30 下午 | 250ml | ⏳ | - |
| 17:30 傍晚 | 200ml | ⏳ | - |
| 20:00 晚间 | 200ml | ⏳ | - |
| 21:30 睡前 | 150ml | ⏳ | - |
### 小贴士
💡 午饭后30分钟再喝水，有助于消化
---
⏰ 建议设置手机闹钟配合执行
输出原则
- 饮水量按科学公式计算（体重kg×30ml为基础）
- 时间安排贴合用户作息，避免睡前大量饮水
- 用进度条和百分比直观展示完成情况
- 每次记录后给予积极反馈和鼓励
- 区分普通水和茶/咖啡等含咖啡因饮品的补水效果
错误处理
| 异常场景 | 处理方式 |
|---|---|
| 用户有肾脏疾病或需限水 | 提醒遵医嘱，不提供饮水建议 |
| 用户一次性喝大量水 | 提醒分散饮水，短时间大量饮水有风险 |
| 用户长期饮水远低于推荐量 | 建议逐步增加而非一步到位，避免不适 |
| 用户报告喝水后不适（如胃胀） | 建议减少单次饮水量，少量多次 |
| 用户不确定自己的体重 | 按通用值(1500-2000ml)给出范围建议 |
常见问题（FAQ）
Q: 一天到底该喝多少水？
A: 通用公式为体重(kg)×30ml。60kg成人约1800ml/天。运动、高温、干燥环境需额外增加300-500ml。
Q: 茶和咖啡算不算饮水量？
A: 可以算一部分。但咖啡因有轻度利尿作用，建议每喝一杯咖啡额外补充半杯水。
Q: 睡前能喝水吗？
A: 可以少量饮水（100-150ml），避免大量喝水影响睡眠（起夜）。
Q: 感觉不渴就不需要喝水吗？
A: 不是。感到口渴时身体已经缺水1-2%了。建议主动定时喝水，不要等渴了才喝。
Q: 喝冷水还是温水好？
A: 日常建议温水（20-40℃），运动后可以喝常温水。冰水不影响健康但可能刺激胃肠。
Q: 一次应该喝多少？
A: 建议每次200-300ml（一杯），分布在全天各时段。避免一次性猛灌500ml以上。
最佳实践
- 醒来后先喝一杯温水，唤醒肠胃
- 在办公桌放一个带刻度的水杯，随时可视化饮水量
- 用手机闹钟或喝水App设置2小时间隔提醒
- 饭前30分钟喝水有助于控制食量
- 运动前中后都需补水：运动前250ml、运动中每15分钟150ml、运动后300ml
不适用场景
| 场景 | 原因 | 建议替代 |
|---|---|---|
| 肾病/心衰患者饮水管理 | 需要严格医学控制 | 遵循主治医生的饮水方案 |
| 婴幼儿饮水指导 | 不同月龄要求差异大 | 咨询儿科医生 |
| 运动员赛事补水策略 | 需考虑电解质和专业方案 | 咨询运动营养师 |
| 水质/饮用水安全问题 | 超出健康提醒范畴 | 咨询当地水务部门或检测机构 |
常见误用: 认为喝得越多越好——过量饮水可能导致水中毒（低钠血症），每日不建议超过3500ml（普通成人）。
安全与隐私
- 饮水记录仅在当前对话会话中临时保存
- 不收集或存储用户体重等个人数据
- 有慢性疾病（肾病/心脏病/水肿）请先咨询医生再执行饮水计划
- 如喝水后出现异常症状（严重腹胀/水肿/尿量异常），建议就医
