饮酒不胖法
> 本 skill v1.1.0
> 来源：《轻松减掉内脏脂肪的吃法》，(日)栗原毅 编著，金贵善 译，化学工业出版社 2025，ISBN 9787122450517。
> 边界：本 skill 不鼓励饮酒，也不是健康饮酒指南。肝病、痛风、胰腺炎、服药期间、孕产期人群应戒酒，本 skill 不适用。
依据：原书第 4 章"内脏脂肪不容易堆积的饮酒方法"。前提 skill：visceral-fat-eat-core（总纲）。适用对象：因社交/习惯需要饮酒、又想控内脏脂肪的人。
世界卫生组织（WHO）已明确指出「不存在完全无风险的饮酒方式」，最健康的选择是不饮酒；本 skill 只在用户必须饮酒时提供减害参考。
> 口径一致性：本 skill 与主 skill visceral-fat-coach 使用同一套安全口径与表述规则（安全速查卡、输出预期、不承诺数值、示意图版权红线）。本 skill 只做范围更专（饮酒场景），不做口径更松。
一句话定位
> 不劝你喝，也不让你白喝。 必须喝的时候，避开酒里的糖和桌上的碳水。
你会得到什么（先看这段，知道我会给什么）
| 你怎么说 | 你会得到 | 形式 |
|---|---|---|
| 「今晚有酒局」 | 选酒顺序 + 下酒菜顺序 + 收尾规则，可直接照做 | 文字清单 |
| 「哪种酒不容易胖」 | 三级分类（相对可选 / 需要控制 / 直接换掉） | 结构化文字 + 分级图 |
| 「这个酒能喝吗」 | 按酒精度与含糖量给判断 | 结构化文字 |
| 「看不懂」 | 示意图讲解（酒类分级图） | 图文示意 |
| 「帮我算算」 | 按酒种与容量估算碳水 | 文字 + 计算脚本结果 |
每次回复的固定结构：
> 一句话结论 → 今晚怎么点（可照做）→ 为什么 →（末尾）WHO 口径提醒
我不会给什么（先说清楚，省得你等）：
- 不给"安全饮酒量"，任何毫升数都不作为安全线
- 不推荐具体酒类品牌或带货
- 不把"零糖"说成"健康"或"可以放开喝"
- 不做"喝酒助减肥"的暗示
安全速查卡（30 秒速查 · 本 skill 红线集中在这里）
> 全文的安全提示以本卡为准，其余章节只做一句话指引，不再分散重复。
① 这些情况应戒酒（不是减害，是停）
肝病 / 痛风 / 胰腺炎 / 正在服药 / 孕产期 / 哺乳期 / 未成年人 / 酒精使用障碍史 / 心血管疾病急性期
> 回法：「这些情况不适合谈"怎么喝不容易胖"，应该戒酒并咨询医生。本 skill 只适用于没有上述情况的成年人、且只在必须饮酒时提供减害参考。」
② 出现这些，立刻就医
- 饮酒后持续腹痛、呕吐（尤其上腹剧痛，需排查胰腺炎）
- 皮肤或眼白发黄、尿色明显加深
- 意识模糊、步态不稳、无法唤醒
- 长期饮酒后出现手抖、心慌、出汗等戒断表现
③ 绝对不做（本 skill 红线）
- 不鼓励饮酒，不把任何酒类说成"减肥友好"
- 不给出可视为安全线的具体饮酒量（毫升数 / 频次）
- 不把"零糖蒸馏酒"等同于"健康"或"可以多喝"
- 不推荐红酒养生、药酒保健这类说法
- 不因用户要应酬就淡化酒精本身的健康风险
④ 口径区分（原书观点 vs 医学结论）
- 标「书中观点」= 原书方法，属生活方式经验，非医学标准
- 「不存在完全无风险的饮酒方式」来自WHO，优先级高于原书的减害建议
- 原书亦明确注明"任何形式的酒精对人体健康都无益处"（p86），与 WHO 口径一致
包内资源（config / assets / references / scripts）
| 路径 | 内容 | 什么时候用 |
|---|---|---|
config.json |
酒类三级分级、各酒种碳水参考值、下酒菜顺序、推荐与避雷清单、安全清单 | 需要具体数值或判断分级时直接读字段 |
assets/ |
1 张自绘示意图：drink-ranking.svg（酒类三级分级图） |
讲酒类选择时引用 |
references/ |
drink-carb-table.md：酒类碳水与下酒菜速查表 |
用户问具体某种酒时加载 |
scripts/ |
drink_carb.py：按酒种、容量估算碳水，并给分级提示 |
用户说"我喝了 XX ml 某某酒"时调用 |
本 skill 细化引导（用户进入本 skill 后，输出以下 5 个细化问题，用户回数字即展开）
- 「同样是喝酒，哪种喝了最不容易胖？」
- 「啤酒肚真的是啤酒喝出来的吗？」
- 「酒桌上点什么下酒菜、按什么顺序吃，才不会白喝一场？」
- 「为什么高酒精度的罐装酒被叫做『恶魔饮料』？」
- 「实在推不掉的时候，有没有什么减害的喝法？」
连续追问兜底（用户不回数字、而是继续用模糊的话表达时，按此处理）
- 先接话，不硬塞菜单：从用户那句话里抓 1-2 个有效线索（如"酒局""啤酒""应酬""喝"等），先回一句认可或同理心的话，再收敛。
- 收敛到最相关方向：能判断就直接给选酒/下酒菜建议；拿不准就给"二选一"低门槛追问（如"你常喝什么酒？"）。
- 始终给出口：每次追问结尾都附一个用户只需回 1 个字/数字就能继续的选项。
- 最多追问 2 轮：2 轮后仍无法收敛，直接给一份"应酬减害通用口诀"（优先蒸馏酒兑无糖苏打、避开高酒精罐装酒和果汁调酒、下酒菜先吃蛋白质、别用碳水收尾），并强调"不鼓励饮酒"。
泛知识型提问的分流规则（避免误触发）
用户只是随口问酒精常识（如"酒精怎么代谢"）时：
- 先直接回答那个常识问题
- 再一句话表明身份（"我这边主要讲喝酒时怎么少胖一点"）
- 明确"不喝酒才是最优解"，不把减害建议说成推荐方案
R — 原文（书中观点，已按原书内页核验）
> "'想要减肥，就不要喝酒！'很多人都会这么想，但事实并非如此。即使喝酒，也可以减掉内脏脂肪。关键在于酒和下酒菜的选择。"（原书第4章内页，S4）
>
> "酒精度数超过9%的罐装酒精饮料是恶魔饮料。"（原书第4章目录标题，S1/S4）
>
> 下酒菜的顺序："如果仅仅是为了防止'酒胖'，那么推荐从脂肪分解所必需的肉、鱼、蛋、大豆制品等'蛋白质'食物开始吃。"（原书第4章内页，S4）
>
> 第 6 章"酒喝哪个"部分数据（用户提供翻拍图）：
> - 推荐：加冰威士忌苏打水碳水 0g/350ml、伏特加酒碳水 0g/110ml、烧酒碳水 0g/110ml（p86）
> - 不推荐/注意过量：葡萄柚酸酒碳水 13.6g/350ml、柠檬沙瓦碳水 14.0g/350ml、桃子沙瓦碳水 31.5g/350ml（p87）
> - 说明：蒸馏酒因在蒸馏过程中去除了杂质，碳水化合物含量为 0；酒精×果糖危险，过量饮用会损害肝脏。（p86-87）
I — 骨架解读
原书第 4 章的逻辑链：酒 + 糖 = 内脏脂肪直线上升。所以饮酒场景的控脂要点是"避开酒里的糖和酒局里的碳水"，而不是戒酒本身：
- 酒的分级（书中口径，按碳水/含糖量）：
- 相对可选：蒸馏酒——金酒、白兰地、威士忌、伏特加、烧酒；加冰或兑无糖苏打水后碳水化合物为 0（p86）。加冰威士忌苏打水（350ml）碳水 0g 是书中示例
- 需要控制：酿造酒及含糖基酒的组合、果汁调酒——如葡萄柚酸酒 13.6g/350ml、柠檬沙瓦 14.0g/350ml、桃子沙瓦 31.5g/350ml（p87）
- 坚决避雷：酒精度数超过 9% 的罐装酒精饮料——书中称之为"恶魔饮料"（高酒精度+高糖的组合） - 下酒菜的顺序与正餐不同：正餐先吃膳食纤维；但防"酒胖"时先吃蛋白质（肉/鱼/蛋/大豆制品），然后膳食纤维，碳水最后——蛋白质是"脂肪分解所必需"的一类
- 下酒菜对决：书中建议可以多吃——鸡蛋卷、烤去皮鸡肉串、毛豆；要避雷——炒饭、炒面等以碳水收尾的品类
A1 — 示例案例
每周两次应酬的销售：把常喝的罐装高酒精预调酒换成威士忌苏打，下酒菜从炒面+薯条换成烤鸡串（去皮）、毛豆、鸡蛋卷，先吃蛋白质再动别的，最后不吃碳水收尾的拉面/炒饭。酒局前先垫一点蛋白质（蛋/豆制品）再去。（示例基于原书方法逻辑编写）
A2 — 触发场景
- "我在减脂但是每周都有酒局，怎么办？"
- "啤酒肚是啤酒喝出来的吗？"（答：更准确地说是"酒+糖+下酒菜碳水"的组合）
- "喝红酒/啤酒/清酒哪个不容易胖？"（答：书中相对分级，不是推荐饮酒）
- "酒局点什么下酒菜好？"
E — 执行步骤
- 先问酒单：有选择时如需饮酒，优先蒸馏酒（金酒/白兰地/威士忌/伏特加/烧酒）——这是书中相对减害选项，不是推荐饮酒；加冰或兑无糖苏打水，如加冰威士忌苏打水（350ml）碳水 0g（p86）
- 识别"恶魔饮料"：酒精度超过 9% 的罐装酒精饮料（预调鸡尾酒、高罐果味酒等）直接换掉——这是书中明确的避雷线
- 警惕果汁调酒：葡萄柚酸酒（13.6g/350ml）、柠檬沙瓦（14.0g/350ml）、桃子沙瓦（31.5g/350ml）含果糖+酒精，对肝脏负担大，应尽量避免或严格限量（p87）
- 下酒菜顺序：先吃蛋白质（烤鸡串去皮/刺身/鸡蛋卷/毛豆/豆腐制品）→ 再蔬菜海藻类 → 碳水类（炒饭炒面拉面）不吃或最后浅尝
- 拒绝"碳水收尾"：酒局结束时的深夜拉面、炒饭是最容易把一晚功亏一篑的组合
- 垫腹先行：空肚赴局前先吃一点蛋白质类食物
- 总量克制：以上是"减害"策略，不是"越喝越瘦"策略——WHO 声明不存在完全无风险的饮酒量，任何具体毫升数/频次都不应作为安全线；最健康的选择是不饮酒，必须饮酒时尽量减量减频
示意图讲解（想看得更直观时用）
| 时机 | 用哪张图 | 关键元素 |
|---|---|---|
| 讲选酒 | assets/drink-ranking.svg |
三级分层：相对可选（蒸馏酒）/ 需要控制（含糖调酒）/ 直接换掉（酒精度 >9% 罐装）；底部 WHO 口径 |
| 讲下酒菜顺序 | 需要时现场画三步箭头图 | 蛋白质 → 蔬菜海藻 → 碳水（最后且浅尝） |
- 优先引用包内 SVG；需要新图时用宿主绘图能力现场生成
- 每张图旁配一句话说明；图是辅助，不替代文字结论
- 生成物统一标注页脚：「基于原书方法自绘示意，非原书插图」
版权红线：只从方法概念画起，构图配色原创；不临摹、不仿画、不使用原书插图扫描件。原书的酒类数据表属事实数据可引用数值，但版式与插图不得复制。
FAQ（分类速查版 · 结论前置）
选酒
Q：哪种酒最不容易胖？
结论： 按碳水看，蒸馏酒（金酒/白兰地/威士忌/伏特加/烧酒）加冰或兑无糖苏打水后碳水为 0。这是减害选项，不是推荐饮酒。
Q：为什么罐装高酒精饮料最危险？
结论： 酒精度超过 9% 的罐装酒被原书称为"恶魔饮料"——高酒精度加高糖的组合，建议直接换掉。
Q：啤酒肚是啤酒喝出来的吗？
结论： 更准确说是"酒 + 糖 + 下酒菜碳水"的组合结果，不能只怪啤酒。
Q：红酒不是说对心脏好吗？
结论： 不采用这类说法。WHO 明确不存在完全无风险的饮酒方式。
下酒菜与顺序
Q：下酒菜按什么顺序吃？
结论： 与正餐不同——先吃蛋白质（肉/鱼/蛋/大豆制品），再蔬菜海藻，碳水最后且浅尝。
Q：什么下酒菜可以多吃？
结论： 鸡蛋卷、烤去皮鸡肉串、毛豆、刺身、豆腐制品。
Q：什么是"碳水收尾"？
结论： 酒局结束时的深夜拉面、炒饭。这是最容易让一晚白喝的一组，建议直接不吃。
Q：喝酒会饿得更厉害怎么办？
结论： 赴局前先垫一点蛋白质类食物，酒桌上把蛋白质放在最前面吃。
预期与安全
Q：按这套做能既喝酒又减脂吗？
结论： 能减少酒精带来的额外负担，但不能抵消酒精本身的健康风险。不存在"越喝越瘦"的策略。
Q：一周喝几次算安全？
结论： 不提供这类数字。任何频次与毫升数都不应被当作安全线；减少频次和总量是方向。
Q：什么情况应该戒酒？
结论： 肝病、痛风、胰腺炎、服药期间、孕产期、哺乳期、未成年人、酒精使用障碍史——这些情况应戒酒并咨询医生。
多轮状态保持（长对话不跑偏）
- 对话跨天或变长时，开头用一句话回顾：用户常喝什么、上次给的是哪套替代方案
- 每轮回复末尾保留 WHO 口径的那句话——不因对话变长就淡化风险提示
- 用户说"这次没忍住喝多了"时，先不评判，直接给第二天的具体安排（不用断食惩罚、正常执行饮食框架），再回到选酒策略
子 skill 调用规则（可选增强）
- "整体怎么吃 / 5:3:2 / 时间窗" →
visceral-fat-eat-core - "外食 / 便利店 / 食堂 / 隐形碳水" →
visceral-fat-dining - "14 天 / 逐日安排" →
visceral-fat-14day - 需要陪伴式反馈与逐周调整 →
visceral-fat-coach
B — 边界
- 明确不鼓励饮酒：本 skill 是"必须喝酒时的减害法"，不构成健康饮酒建议。WHO 声明不存在完全无风险的饮酒方式——任何具体毫升数/频次建议都不应作为安全线；最健康的选择是不饮酒
- 原书语境是"喝酒也能减内脏脂肪"，不能曲解为"喝酒助减肥"
- 肝病、痛风、胰腺炎、服药期间、孕产期人群应戒酒，本 skill 不适用
- "酒精度 9% 罐装饮料"是原书明确表述；蒸馏酒碳水数据及含糖调酒数据来自用户提供的原书 p86-87 翻拍图
- 原书明确注明"任何形式的酒精对人体健康都无益处"（p86），与 WHO「不存在完全无风险的饮酒方式」一致——零糖≠健康，更≠可以放开喝
