训练复盘与渐进追踪

贯穿训练全周期的反馈回路：体测→规划→日常训练→复盘→调整→训练→复盘→...

本skill串联已有模块，不替代它们：
- 课后"感觉弱"的深度诊断 → 用 training-feedback-adjustment
- 阶段结束体测对比 → 用 member-phase-evaluation
- 训练前恢复评估 → 用 recovery-check
- 本skill负责：每次课后的结构化记录 + 跨课追踪 + 周汇总

核心原则（借鉴Lzheng，适配教练场景）

1. 体感先于数字 — 会员说"这个动作别扭"比RPE数字重要。先问感受，再看数据。
2. 重复问题必须追问 — 同一个问题连续出现2次，不能说"下次注意"，必须问根因（重量？休息？动作本身？）。
3. 没数据不硬编 — 记录不全标"待补全"，不猜。
4. 微调不重写 — 复盘产出的是下次课的微调指令，不是重写整个方案。

模块一：单次训练复盘（每次课后）

触发

• 教练说"今天XX练完了"、"复盘一下"
• 会员在飞书发"练完了"、"今天好累"等
• 教练转发会员课后反馈

流程

Step 1：拉取本次训练记录

import sys; sys.path.insert(0, '/root/.hermes/profiles/coach/knowledge')
import coach_feishu as cf
cf.bind_member('会员名', 'system')
c = cf.CoachFeishu()

# 拉最近的训练记录（含本次）
logs = c.get_my_training_logs(limit=10)
# 按训练日期排序，取本次和上一次同类训练

Step 2：问3个体感问题（如果会员没主动说）

发给会员（或由教练转发）：

快速复盘，回复数字/文字即可：
1. 整体RPE？（1-10）
2. 哪个动作最有感觉？哪个最别扭？
3. 有没有哪里不舒服？（没有就说"没有"）

会员已主动提供足够信息时跳过。

Step 3：对比上次同类训练

从训练记录中找到上次同部位/同动作的记录，对比：
- 重量变化（↑加了 / →持平 / ↓降了）
- 次数变化（完成度）
- RPE变化（↑更累 / →持平 / ↓更轻松）
- 会员反馈变化（上次别扭的这次好了没）

Step 4：判断+微调

Step 5：写入复盘记录

把微调结论写入飞书训练计划表的对应记录备注字段：

# 更新训练计划表中下次课的备注
# 备注格式："[复盘微调] {日期} {结论}"

同时更新训练阶段方案表的「核心策略」字段（追加，不覆盖）：

# 读现有核心策略 → 追加一行复盘结论 → PUT回去

输出格式

📊 {会员名} {日期} 训练复盘

本次训练：{部位}分化
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

体感反馈：
• 整体RPE：{X}/10
• 最有感觉：{动作}
• 最别扭：{动作}（{原因}）
• 不适：{有/无}

对比上次{同部位}训练：
• {动作1}：{重量变化}，{RPE变化}
• {动作2}：{重量变化}，{RPE变化}

下次调整：
✅ {动作} → 保持/加量/降重
🔧 {动作} → 具体调整方案
❓ {动作} → 需要教练确认{问题}

复盘已写入训练计划表。

模块二：周训练趋势汇总（每周一次）

触发

• cron每周日晚自动触发
• 教练说"这周总结一下"、"看看XX这周练得怎么样"

流程

Step 1：拉取本周所有训练记录

# 拉最近7天的训练记录
logs = c.get_my_training_logs(limit=20)
# 按日期过滤本周

Step 2：统计关键指标
- 训练完成率（计划几次，实际来了几次）
- 各部位训练量（总组数）
- RPE趋势（本周平均 vs 上周平均）
- 重量渐进（哪些动作加了，哪些没动）
- 重复问题（本周出现2次以上的问题）

Step 3：生成周报

输出格式

📋 {会员名} {X月X日-X日} 周训练报告

训练完成：{X}/{计划}次（{完成率}%）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 各部位训练量：
• 胸：{X}组（目标{Y}组）
• 背：{X}组（目标{Y}组）
• 腿：{X}组（目标{Y}组）
• 肩/臂：{X}组

📈 渐进情况：
• {动作}：{重量}→{重量} ✅
• {动作}：持平 ➡️
• {动作}：↓降了 ⚠️

💡 重复问题（出现2次+）：
• {问题描述} → 建议：{根因分析+调整方向}

🎯 下周建议：
1. {具体建议}
2. {具体建议}
3. {具体建议}

Step 4：判断是否需要调整阶段方案

需要调整时，生成建议但不直接改方案，等教练确认。

模块三：阶段过渡检查（衔接member-phase-evaluation）

触发

• cron检测：某会员的训练阶段方案到了计划结束日期±3天
• 教练说"XX该评估了"

流程

1. 读取当前阶段方案的结束日期
2. 汇总该阶段的训练完成情况（总次数、各部位总量、渐进幅度）
3. 提醒教练：该安排体测+阶段评估了
4. 教练安排体测后 → 调用 member-phase-evaluation 做正式评估

本模块不做正式评估，只做"该评估了"的提醒和训练数据预汇总，避免和member-phase-evaluation重叠。

输出格式

⏰ {会员名} 阶段过渡提醒

当前阶段：{方案名称}（{开始日期} ~ {结束日期}）
距离结束：{X}天

📊 本阶段训练概况：
• 完成：{X}/{计划}次
• 主要动作渐进：{摘要}
• 待解决问题：{从周报汇总}

👉 建议：安排体测 + 阶段评估
   体测后调用 member-phase-evaluation 做正式验收。

数据流（与已有表的关系）

                    ┌─────────────────┐
                    │  体测记录表      │ ← 体测数据（起点/终点）
                    │  tblM1vihl9o... │
                    └────────┬────────┘
                             │
                    ┌────────▼────────┐
训练阶段方案表 ◄────│  阶段评估表      │ ← 阶段验收结论
tblvI30e9oBInF5C   │  tblCin0aaP0... │
     │              └─────────────────┘
     │                      ▲
     │  核心策略字段         │ 模块三：阶段过渡提醒
     │  （追加复盘微调）     │
     ▼                      │
┌─────────────────┐         │
│  日常训练计划表  │ ◄───────┘
│  tbluIBp9vPq... │
│  备注字段：      │
│  [复盘微调]结论  │
└─────────────────┘
     ▲
     │ 模块一：单次复盘写入
     │ 模块二：周汇总读取
     │
┌────┴────────────┐
│  教练/会员反馈    │
│  体感 + RPE      │
└─────────────────┘

使用规则

1. 先查再写 — 写入前必须读取当前记录，确认没有重复。
2. 追加不覆盖 — 核心策略字段只能追加，不能整段重写（会抹掉历史）。
3. 日期用 date 确认 — 不用会话元数据日期。
4. 教练评分/决策不代填 — AI给数据结论，教练做判断。
5. 关联字段格式 — [record_id]，不是纯字符串。
6. 毫秒时间戳 — 日期字段用毫秒时间戳写入。
7. 验证写入 — 写完必须读回验证，用raw API分页全量拉取。