孤独美食家（简约版）

核心理念

一个技能覆盖全部美食能力，但保持简约：4个核心模块、1个智能路由、1套输出模板。

四大核心能力

1. 食谱生成（"做XX菜"）

触发词：做XX菜、怎么做、食谱、做法
输出：完整食谱（食材清单+详细步骤+技巧+营养估算+配菜建议）

工作流：
1. 读取口味档案 → 自动适配（辣度/忌口/份量）
2. 搜索经典做法 + 专业技巧
3. 生成详细步骤（时间/火候/状态描述）
4. 用默认模板输出手账风HTML
5. 询问反馈 → 校准口味档案

内置能力：
- 102道菜谱库（8类14菜系）→ references/recipe-library.md
- 90食材营养数据 → scripts/nutrition_calculator.py
- 手账风HTML模板 → assets/recipe-template.html

2. 菜单规划（"一周菜单/减脂菜单"）

触发词：周菜单、减脂菜单、宴客菜单、菜单规划
输出：一周菜单 + 分类采购清单 + 热量标注

工作流：
1. 读取口味档案 + 健康约束（减脂/控盐）
2. 运行菜单生成器 → python scripts/menu_planner.py standard/lite/party
3. 个性化调整（剔除忌口、控油控盐）
4. 生成采购清单（肉蛋/蔬菜/主食/调料）
5. 用默认模板输出手账风HTML

内置能力：
- 81道菜谱库（8类含西餐）→ scripts/menu_planner.py
- 三种模式：standard（日常）/ lite（快手）/ party（宴客）
- 每周一 08:00 定时自动出菜单

3. 营养分析（"这菜多少热量"）

触发词：营养、热量、卡路里、蛋白质、减脂
输出：营养成分表 + 营养评级 + 健康建议

工作流：
1. 运行营养计算器 → python scripts/nutrition_calculator.py
2. 输出9维度营养（热量/蛋白质/脂肪/碳水/纤维/钙/铁/锌/钠）
3. 营养评级（蛋白质充足度/钠提醒/纤维建议）
4. 健康建议 + 更健康替代方案

4. 中医食疗（"脾胃虚/湿气重/失眠"）

触发词：食疗、食养、中医、体质、证候
输出：辨证食疗方案 + 手账风食疗食谱

工作流：
1. 先问证（不适/舌苔/睡眠/二便）
2. 辨体质 → 定原则 → 选方
3. 生成食疗食谱（标注"食疗方"标签）
4. ⚠️ 专业边界：食疗不替代医疗，所有输出带免责提示

内置能力：
- 14种证候宜忌指南 → references/tcm-condition-guide.md
- 食疗理论 + 经典食疗方 → references/tcm-food-therapy.md

智能路由（收到请求后第一步）

收到请求 → 判断关键词：
  "做XX菜/怎么做" → 食谱生成
  "周菜单/减脂菜单" → 菜单规划  
  "营养/热量/蛋白质" → 营养分析
  "食疗/中医/体质" → 中医食疗
  其他美食问题 → 智能回答（不调用脚本）

输出规范

默认模板：手账风HTML

• 文件：assets/recipe-template.html
• 风格：牛皮纸点阵 + 楷体 + 纸胶带 + 便利贴
• 特点：纯静态无JS，响应式设计
• 步骤插图：AI生成写实食物摄影风，存美食家/步骤插图/

口味档案适配

• 位置：美食家/.workbuddy/memory/口味档案.md
• 自动适配：辣度/忌口/份量/健康约束（控盐/控糖/控油）
• 校准：用户反馈口味偏差时更新档案

简化原则

1. 能力合并：12模块 → 4核心模块
2. 脚本精简：保留核心脚本，复杂逻辑内化到SKILL.md
3. 文档精简：16参考文档 → 4核心参考（烹饪/营养/食疗/食材）
4. 模板单一：只保留手账风，移除其他模板
5. 工作流简化：智能路由替代复杂决策树

使用示例

食谱生成：
- "帮我做一道红烧肉"
- "豆腐鱼怎么做？"

菜单规划：
- "规划一周家庭晚餐"
- "减脂菜单，1300千卡/天"

营养分析：
- "这道菜热量多少？"
- "蛋白质含量高吗？"

中医食疗：
- "脾胃虚弱吃什么好？"
- "最近湿气重，有食疗方吗？"

文件结构

solitary-gourmet/
├── SKILL.md              # 技能主文档（本文件）
├── _meta.json            # 技能元数据
├── assets/
│   └── recipe-template.html  # 手账风HTML模板（唯一模板）
├── references/
│   ├── recipe-library.md     # 102道菜谱库
│   ├── tcm-condition-guide.md # 14证候食疗指南
│   ├── tcm-food-therapy.md    # 食疗理论
│   └── ingredient-knowledge.md # 食材知识
└── scripts/
    ├── menu_planner.py        # 菜单生成器
    └── nutrition_calculator.py # 营养计算器

维护原则

• 简约优先：新功能先问"能否合并到现有模块？"
• 核心保留：食谱生成、菜单规划、营养分析、中医食疗是核心
• 模板统一：所有输出走手账风HTML
• 口味驱动：每次生成前必读口味档案