每日菜谱规划器（Daily Meal Planner）
Overview
根据家庭档案自动生成"合口味、不踩忌口、做得出、买得对"的每日/每周菜谱。用户只需一句话（如"今天 4 口人，40 分钟，两荤一素"），其余全部从家庭档案读取，输出可直接照做的菜谱 + 分类采购清单 + 烹饪要点。
使用前提（首次必做）
第一次使用先让用户配置家庭档案（references/family_profile.md），之后每次调用自动读取。若用户未配置直接问菜谱，先引导配置（只需问"家里几口人、谁忌口/过敏什么、平时做饭时间多长"即可，其余可留空按默认）。
核心工作流
用户一句话输入 → 解析需求（人数/时间/模式/特殊要求，缺省读档案）→ 按规则生成菜谱 → 营养检查 → 输出
第 1 步：解析输入
从用户话里提取四个字段，缺省读家庭档案：
- 人数（如"4 口人"；没提则用档案常驻人数）
- 可用时间（如"40 分钟"；没提用档案默认做饭时长）
- 模式（每日卡 / 每周总览 / 只问某顿）
- 特殊要求（如"今天想吃鱼""少放油""孩子考试周"）
第 2 步：按规划规则生成（细则见 references/planning-rules.md）
- 定菜数：人数 → 菜数（公式见规划规则）
- 定荤素配比：按人数档位给荤素汤搭配
- 规避忌口：逐道菜核对档案中的忌口/过敏/宗教限制，命中即换
- 时间过滤：可用时长 < 菜谱耗时则换快手菜
- 难度匹配：按档案厨艺水平限制菜品难度，新手必须附详细步骤
- 不重样：每周总览内不重复，连续两次调用尽量不同（记忆上次输出）
- 特殊需求插入：用户点名的菜优先安排
第 3 步：营养检查
- 单日：一荤一素起步、有蛋白质有蔬菜
- 每周：覆盖至少 3 种肉类、3 种以上蔬菜、主食不过分单调
- 健康约束（档案里有才检查）：老人低盐控糖、儿童补钙铁锌、减脂期控油
第 4 步：输出（模板见 references/output-templates.md）
每次输出必须包含（这是本 Skill 的核心交付物）：
1. 菜谱本体（菜名 + 每道菜一两句做法要点）
2. 食材作料清单：主料/作料/用量，汇总成分类采购清单（肉禽/水产/蔬菜/蛋奶/豆制品/主食/调料，照单买不跑回头路）
3. 先用库存：若档案里有库存，先消耗库存再补采购
4. 烹饪技巧：每道菜 1-2 个关键技巧（火候/刀工/补救）
5. 替代方案：至少给出 1 个缺料替换点
三种调用模式
模式 A：每日卡（问"今天/明天吃什么"）
- 输出当天菜谱 + 采购 + 技巧 + 替代，紧凑一张卡片
- 例："今天 4 口人，40 分钟，两荤一素"
模式 B：每周总览（问"这周吃什么/一周菜单"）
- 输出 7 天表格（周一到周日，标注哪天丰盛哪天快手）+ 一周分类采购清单 + 营养覆盖检查
- 例："安排下周一周的菜，5 口人"
模式 C：档案维护（改忌口/更新库存）
- 用户说"老公新查出痛风""冰箱里还有半只鸡""孩子开始上小学了"→ 更新家庭档案
- 更新后提示"已记下，下次安排会避开"
输出纪律
- 宁可少而准，不要多而虚：每道菜必须能直接做出来，忌"随意""适量"式的模糊用量
- 遇到档案里没有但需求明确的（如临时多一位客人），按需调整并在输出里标注"本次为临时调整，未写入档案"
- 涉及疾病饮食（如糖尿病、痛风、肾病）只做"低盐低糖/低嘌呤"食材建议，必须加一句"具体饮食方案请遵医嘱"，不做医疗结论
- 不推荐任何药用功效类食材声称
Resources
references/family_profile.md— 家庭档案模板，首次配置用，含示例references/planning-rules.md— 菜数公式、荤素配比、时间档位、难度分级、忌口处理、营养检查、不重样规则references/substitution-table.md— 常见缺料替代表 + 调料用量参考 + 各时间档位快手菜推荐references/output-templates.md— 每日卡 / 每周总览 / 分类采购清单的标准模板
