科学护肤全程管理——从肤质诊断到每日执行
🆕 v1.1 护肤打卡追踪
# 用法
python3 scripts/routine_tracker.py --records '洁面,精华,面霜,防晒 / 洁面,面霜'
# 交互模式
python3 scripts/routine_tracker.py -i
> 不同肤质用同一套流程 = 烂脸加速器。先判断肤质，再选方案。
一、肤质自测
早晨起床不洗脸，用吸油纸按压 5 个区域：额头、鼻子、下巴、左脸、右脸。
| 吸油结果 | 你的肤质 | 护肤重点 |
|---|---|---|
| 5 处都油 | 油性 | 控油+清爽保湿，避开封闭性面霜 |
| 额头+鼻子油，脸颊干 | 混合性 | T区控油、脸颊保湿，分区护理 |
| 5 处都不油，洗脸后紧绷 | 干性 | 补油+锁水，避开酒精、皂基 |
| 容易泛红、刺痛、发痒 | 敏感性 | 修护屏障、精简护肤、无香精配方 |
| 不油不干不敏感 | 中性 | 基础保湿+防晒，别瞎折腾 |
二、四大核心问题方案
1. 痘肌方案（油性/混合性）
| 产品类型 | 平价推荐 | 价格 | 进阶推荐 | 价格 |
|---|---|---|---|---|
| 洁面 | 旁氏米粹/多芬洁面慕斯 | ¥30 | 理肤泉洁面泡沫 | ¥100 |
| 控油 | 曼秀雷敦乐肤洁面霜 | ¥40 | 理肤泉MAT乳 | ¥120 |
| 去闭口 | 上水和肌水杨酸 | ¥60 | 理肤泉K乳 | ¥130 |
| 消红肿痘 | 夫西地酸乳膏(药店) | ¥15 | 理肤泉DUO+ | ¥140 |
| 修护兜底 | 自然堂等渗面膜 | ¥40/5片 | 理肤泉B5面霜 | ¥120 |
| 防晒 | 碧柔水感防晒 | ¥50 | 理肤泉大哥大 | ¥140 |
> ⚠️ 酸类隔天轮换，不要同一晚叠加。
2. 屏障受损方案（干性/敏感性）
| 步骤 | 平价推荐 | 进阶推荐 |
|---|---|---|
| 洁面 | 至本舒颜洁面乳 ¥50 | CeraVe水合洁面 ¥100 |
| 修护水 | 薇诺娜舒敏保湿润肤水 ¥80 | 理肤泉B5蓝水 ¥130 |
| 修护霜 | 启初婴儿面霜 ¥35 | 珂润润浸保湿面霜 ¥160 |
| 急救面膜 | 自然堂等渗面膜 ¥8/片 | 敷尔佳医用敷料 ¥20/片 |
> 屏障受损期：停用所有酸类、停用清洁面膜、洗脸水温不超过35℃。
3. 暗沉/痘印方案
| 产品类型 | 平价推荐 | 进阶推荐 |
|---|---|---|
| 美白精华 | HNF烟酰胺精华 ¥80 | 优色林美白精华 ¥200 |
| 淡痘印 | 积雪苷霜软膏(药店) ¥20 | 修丽可色修精华 ¥600 |
| 防晒（重中之重） | 碧柔/新碧 ¥50 | 安耐晒 ¥200 |
> 不防晒 = 美白白做。UV 让黑色素沉淀加深3倍。
4. 初抗老方案（25岁+，所有肤质）
| 步骤 | 平价推荐 | 进阶推荐 |
|---|---|---|
| 精华 | 珀莱雅双抗精华 ¥150 | 雅诗兰黛小棕瓶 ¥600 |
| 眼霜 | 欧莱雅紫熨斗 ¥150 | 兰蔻小黑瓶眼霜 ¥500 |
| 面霜 | LBR双重酵母面霜 ¥49 | Olay大红瓶 ¥200 |
三、成分红黑榜
✅ 各肤质友好成分
| 成分 | 适合 | 作用 |
|---|---|---|
| 积雪草/泛醇(B5) | 敏感/受损 | 修护 |
| 神经酰胺 | 干性/敏感 | 锁水修屏障 |
| 烟酰胺 | 油性/暗沉 | 控油+提亮 |
| 水杨酸 | 油痘肌 | 疏通毛孔 |
| 透明质酸 | 所有肤质 | 补水 |
❌ 各肤质雷区成分
| 成分 | 不适合 | 为什么 |
|---|---|---|
| 酒精(乙醇) | 干性/敏感 | 刺激、拔干 |
| 香精 | 敏感 | 致敏风险 |
| 矿物油 | 油痘肌 | 闷痘 |
| 皂基(SLS/SLES) | 干性/敏感 | 过度清洁 |
四、季节性调整
| 季节 | 调整 | 所有肤质 |
|---|---|---|
| ☀️ 夏季 | 油皮→换啫喱质地/干皮→乳液替代面霜 | 防晒升级 SPF50+ |
| 🍂 换季 | 敏感肌→简化到洁面+修护霜 | 温和洁面、暂停功效产品 |
| ❄️ 冬季 | 干皮→叠加面油/油皮→换保湿版 | 加保湿面膜 |
| 🌸 春季 | 混合皮→增加T区清洁 | 更换清爽防晒 |
五、学生党极致省钱方案
总预算 ¥100 以内配齐一套：
| 步骤 | 产品 | 价格 |
|---|---|---|
| 洁面 | 旁氏米粹/Dove洁面慕斯 | ¥25 |
| 保湿 | 大宝SOD蜜或启初婴儿面霜 | ¥15-35 |
| 防晒 | 碧柔/新碧小蓝帽 | ¥40 |
| 祛痘 | 夫西地酸乳膏(药店) | ¥15 |
六、急救模式
无论什么肤质，出现刺痛、泛红、脱皮→立刻进入急救：
停用所有功效产品 → 只保留：洁面（氨基酸型）+ 修护霜（含B5/神经酰胺）
持续 3-7 天 → 泛红消退后再逐步恢复
七、每日打卡模板
日期 | 早 状态 | 晚 流程 | 刺痛/泛红 | 备注
周一 | ___ | ___ | ✅/❌ |
周二 | ___ | ___ | ✅/❌ |
...
周日 | ___ | ___ | ✅/❌ |
触发词
- 「护肤」「肤质」「长痘」「敏感肌」「干皮」「油皮」
- 「屏障受损」「泛红」「外油内干」「学生党护肤」
- 「产品推荐」「平价护肤」「理肤泉」「CeraVe」「薇诺娜」
v1.1.1 Changelog
- 修复
--records ""被误判为未传参数：现在返回明确的无数据提示和合法输入示例。
