一件事做完再做下一件（单任务与时间块）
> 为什么你需要它
> 你管不了时间——一天 24 小时谁也变不出 25 个。你能管的只有注意力，它是你最稀缺的资产，而且正在被多任务和手机通知切碎：多任务并作则智降、误增；每六分钟一瞥手机，重新进入专注要二十分钟。解法不是"更努力"，是把一天切成时间块，一毕一启，关掉通知护住专注。属于「身心实践双工具箱 · 暗时间篇」。
R 来源理念
《暗时间》指出：时不可管，唯注意力可管——此乃最稀缺之资。多任务并作则智降、误增；每六分钟一瞥手机，复专注需廿分。练习法：以时间块分深作（如九十分手机静音）、浅务、休复；守单任务，一毕一启；关通知、设勿扰、降噪，护住专注。落点是"管神多于管时，专注乃产"。
核心洞见：所谓"时间管理"是伪命题，"注意力管理"才是真问题。你不是没时间，是注意力被切成了碎片——碎片化的注意力什么大事都干不成。
I 关键洞见
- 多任务是智力折扣器：任务切换有昂贵的上下文加载成本，多任务并作则智降、误增。表面在"同时推进三件事"，实际三件事都在用六成智力龟速爬（原理：多任务并作则智降、误增）。
- 手机一瞥值二十分钟：每次瞥一眼手机，注意力离开深水区；重新潜回专注平均需要二十分钟。一天瞥十次，两三个小时就这样蒸发了（原理：复专注需廿分）。
- 时间块分三类：深作块（整块攻坚、手机静音勿扰）、浅务块（回消息、处理杂事集中做）、休复块（真休息）。关键在浅务集中——不是随到随回，是攒到点统一处理（练习：以时间块分深作、浅务、休复）。
A1 何时用（理论入口）
当你同时开好几个任务哪个都推不动、干活隔几分钟就摸手机、刚专注几分钟被消息打断回不来、感觉一天很忙但没产出时，就是本技能入口。注意区分：本技能管注意力配置与防打断；若你的问题是专注久了透支、需要休息节律（专注-休息循环），走「专注20分钟再彻底歇」——两技能互补，一个管环境与切换，一个管节律；若做事时心思飘走拉不回，走「心思飘走？拉回此刻」。
A2 触发场景（用户原话）
- "同时开好几个任务，切来切去，哪个都做不完。"
- "干活的时候老忍不住看手机，一看半小时没了。"
- "刚专注几分钟，一个消息弹出来，之后就再也回不来了。"
- "一天到晚忙忙碌碌，回头一看啥正事都没干。"
E 三步做法
- 分块：一天划三类块——深作、浅务、休复，浅务集中处理。（≤30字）
- 单任务：一块只干一件事，做完一件再开下一件。（≤30字）
- 护神：深作块关通知设勿扰，手机放视线外。（≤30字）
30秒速用：现在就选今天最重要的一件事，划出接下来的 60 分钟为"深作块"：手机开勿扰、扣桌面朝下（最好放另一个房间），电脑关掉无关网页。这 60 分钟只做这一件事，消息到点再统一回。做完你会看到"一毕一启"和"随到随应"的产出差距。
B 边界与提醒
- 不能随时回消息需事先报备：若你的岗位要求随时响应（如值班、带娃、照护），别硬套深作块——跟相关人约定"哪些时段勿扰、急事怎么找到你"，护专注不能以失职为代价。
- 注意力持久困难须评估：本技能针对普通注意力涣散（手机、多任务环境）。若长期无法维持任何专注、严重影响工作生活，可能需专业评估（如注意力缺陷），本技能不替代医疗。
- 休复块是真休息：深作块之间的休息别刷手机（那是换一种消耗），散步、闭目、喝水才是真恢复。
- 来源: 《暗时间》蒸馏（cangjie 流水线）
- 测试通过率: 8/8 (100%)，盲测诱饵零误触（deep-focus-rest/present-moment-anchor/make-work-flow 方向正确让位）；含岗位约束报备与注意力缺陷评估边界识别
- 版本: 0.1.0（公开通用版，无私人信息）
