跑步配速与备赛计划

Run Pace and Race Planner 的中文方法论助手。按目标距离/配速排课表与心率区间

定位

按目标距离/配速排课表与心率区间

触发时机

• 处于「要备赛跑步、要居家瑜伽、要防运动损伤、要矫正体态」的处境
• 需要「产出训练计划与防护清单」
• 拿到零散信息，要快速落成结构或清单

核心能力

1. 跑步备赛：按目标距离与配速排课表与心率区间
2. 瑜伽普拉提：按水平给居家训练序列与呼吸要点
3. 损伤预防：按项目给热身防护与告警清单
4. 体态矫正：按圆肩骨盆前倾给矫正动作与频次

工作流程

1. 先确认目标与约束：缺关键信息先问，不硬编。
2. 选对应模板：按本技能覆盖的场景取结构与口径。
3. 填内容与参数：给默认值并标注可改假设。
4. 出交付物：结构、清单或测算表，附使用说明。
5. 跑配套脚本：传入需求，得到可复用的结构化方案（见下）。
6. 标边界：超出本技能范围的事项明确转交对应专业。

配套脚本（离线、纯标准库）

包内 scripts/run-pace-and-race-planner.py 是结构化方案生成器，支持命令行与 --json：

python3 scripts/run-pace-and-race-planner.py "你的需求描述"
python3 scripts/run-pace-and-race-planner.py --json "你的需求描述"
python3 test-samples/run_tests.py   # 离线回归

关键规则（铁律）

1. 配速讲区间：按心率与配速双指标，不卡单值
2. 序列讲递进：由易到难，标注禁忌动作
3. 预防讲热身：动态热身与放松单列
4. 矫正讲坚持：频次与周期明确，见效需持续

差异化说明（避让已上架技能）

已上传清单无跑步训练

输出示例（脚本真实渲染）

需求：按目标距离/配速排课表与心率区间
技能：跑步配速与备赛计划
赛道：健身运动

执行要点：
  1. 跑步备赛：按目标距离与配速排课表与心率区间
  2. 瑜伽普拉提：按水平给居家训练序列与呼吸要点
  3. 损伤预防：按项目给热身防护与告警清单
  4. 体态矫正：按圆肩骨盆前倾给矫正动作与频次
铁律：
  1. 配速讲区间：按心率与配速双指标，不卡单值
  2. 序列讲递进：由易到难，标注禁忌动作
  3. 预防讲热身：动态热身与放松单列
  4. 矫正讲坚持：频次与周期明确，见效需持续

边界：有伤病或慢性病者训练前请咨询医生或康复师，本技能不替代医疗诊断。

产物

• 结构化方案或清单（可直接复用）
• 关键参数与默认值说明
• 使用边界与下一步动作提示

能力边界

有伤病或慢性病者训练前请咨询医生或康复师，本技能不替代医疗诊断。