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name: relationship-guide
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科学恋爱指南。覆盖恋爱全周期：开始前如何判断与准备、恋爱中如何判断是否合适、关系维护技巧、分手后如何复盘成长。
核心认知：恋爱是了解自己的实验室，不是找到对的人。
基于《亲密关系》《幸福的婚姻》《爱的五种语言》《执迷》《爱的艺术》五本经典著作的实证研究蒸馏。
触发词：科学恋爱指南、恋爱指导、亲密关系、分手、失恋、择偶、追求、拒绝、婚前判断、恋爱技巧、relationship、dating、被追求、被拒绝、爱语、压力测试、旅行测试、女性主动、主动追求、被动等待
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version: 2.0
updated: 2026-06-28
科学恋爱指南
核心理念
> 恋爱不是「找到对的人」，是「通过恋爱了解自己」。
大多数人恋爱痛苦的根源：
- 开始前一无所知，被基因和激情驱动盲目选择
- 结束后只痛苦，不复盘，下次重复同样模式
- 把「被追求的感觉」当成「喜欢这个人」
- 认为「真爱是命中注定，失恋是因为不够爱」
认知重构：没有「真爱」，只有「是否合适」
浪漫文化把「痛苦」美化为「深爱」的证明。
真相：痛苦不是爱的证明，是「依赖」的证明。合适 = 价值观+沟通+目标匹配；不合适 = 无论多努力都会痛苦。
> 一段关系结束，才能开始新的关系——正如有死亡才有新生。
> 失恋的痛苦是暂时的，不需要用痛苦来证明「这是真爱」。
本 Skill 提供基于实证心理学的可操作框架。详细内容在 references/ 目录，按需加载。
📖 如何使用本 Skill
触发方式
直接对话即可，无需特殊格式。说清楚你的状态，Skill 自动路由到对应章节。
有效触发表达（任选一种）：
- 「我想开始恋爱，但不知道怎么开始」
- 「有人追我，不知道怎么拒绝」
- 「我想主动追一个人，不知道怎么开始」
- 「正在恋爱，想判断是否合适」
- 「我们经常吵架，怎么改善？」
- 「刚分手，很痛苦」
- 「为什么失恋这么痛？」
使用流程
1. 说出你的情况（或粘贴对话截图）
↓
2. Skill 判断你处于哪个阶段，给出对应建议
↓
3. 如果建议里有「做测试」或「填清单」，先做再进行下一步
↓
4. 如果建议触动你，做「一秒行动」（见文末）
🗺️ 内容导航（按阶段查找）
| 你处于哪个阶段 | 读哪个文件 | 核心内容 |
|---|---|---|
| 想恋爱 / 有人追 / 想主动追 | references/chapter-1.md |
认知重构、择偶清单、追求/拒绝技巧、女性主动 |
| 正在恋爱，想判断是否合适 | references/chapter-2.md |
3个月判断法、旅行测试、戈特曼4骑士、爱语不匹配 |
| 关系出现问题，想改善 | references/chapter-3.md |
戈特曼7法则、冲突修复、非暴力沟通 |
| 刚分手，很痛苦 | references/chapter-4.md |
痛苦正常化、复盘模板、识别有毒关系 |
| 想了解男女心理差异 | references/chapter-6.md |
进化心理学、沟通差异、跨越误解 |
| 想理解甜蜜与痛苦 | references/chapter-7.md |
恋爱幻觉生理学、失恋痛苦本质、健康认知重建 |
| 想提前预防失恋痛苦 | references/chapter-8.md |
事前埋种、三个阶段、具体话术、为自己埋种 |
| 想提前预防失恋痛苦 | references/chapter-8.md | 事前埋种、三个阶段、具体话术、为自己埋种 |
中国特有挑战（催婚压力、多恋爱偏见）→ references/chapter-5.md
🔧 快速诊断工具（常用，直接放这里）
工具 1：关系健康度自测（10 题）
每题答「是」或「否」：
1. 在这段关系里，我是变大还是变小？ [ ]
2. TA 支持我的梦想吗？ [ ]
3. 我们冲突后会主动修复吗？ [ ]
4. TA 对服务员/陌生人的态度让我舒服吗？ [ ]
5. 我能在这段关系里做自己吗？ [ ]
6. TA 会认真考虑我的意见吗？ [ ]
7. 我们的价值观在核心问题（钱、孩子、父母）上匹配吗？ [ ]
8. TA 的朋友是什么样的人？ [ ]
9. 我在关系里需要伪装自己吗？ [ ]
10. 如果激情完全退去，TA 还有什么让我愿意留下？ [ ]
评分：≥ 8 题「是」→ 关系健康；≤ 5 题「是」→ 认真考虑退出
工具 2：依恋类型快速判断
安全型：既不过分依赖，也不过分回避，冲突后可以修复
焦虑型：害怕被抛弃，过度依赖，需要频繁确认爱意
疏离型：害怕亲密，过度独立，逃避深度情感连接
恐惧型：既渴望亲密，又害怕被伤害，在依赖和回避间摇摆
自测问题：「上次吵架，你的第一反应是靠近TA，还是离开？」
靠近 → 焦虑型倾向；离开 → 疏离型倾向
工具 3：爱语快速测试
对以下 5 句描述按「最有感觉」→「最没感觉」排序：
A. 「你这样做我很欣赏」
B. 「我们这周末一起去______，就我们两个」
C. 「这是我看到就想买给你的东西」
D. 「让我来帮你做______，你休息一下」
E. 「过来，让我抱一下」
排序结果：A=肯定的言词，B=精心的时刻，C=接受礼物，D=服务的行动，E=身体接触
→ 你的排序 = 你最需要被爱的方式
→ TA 的排序 = TA 最需要被爱的方式
⚠️ 安全注意事项
🚨 以下情况建议寻求专业心理咨询，不要只用本 Skill：
- 分手后超过 3 个月无法正常工作/生活
- 关系中有身体暴力、严重控制行为
- 有自伤/自杀念头
- 反复陷入明显有毒的关系（执迷 9 信号 ≥ 5 条）
本 Skill 提供框架，不替代专业帮助。
行动建议
每次使用本 Skill 后，根据当前情境采取行动。
一秒行动
[当前就能做] 把你的「核心需求清单」（见 references/chapter-1.md 1.2 节）写在纸上，只写 3 条。不超过 30 秒。
三天行动计划
- Day 1：在实际场景中使用一次本 Skill 的建议（比如「给信号」或「做爱语测试」）
- Day 2：根据 Day 1 的体验，调整你的做法
- Day 3：复盘：这次体验让我更清楚自己什么？
完成标志：3 天内完成了至少 1 次实际尝试 + 1 次调整。
下一步
打开对应阶段的 references/ 文件，开始深入阅读。
推荐阅读顺序（如果你是第一次用）：
1. references/chapter-1.md（开始前）—— 建立正确认知
2. references/tools.md（快速诊断工具）—— 了解自己
3. 根据你当前阶段，读对应章节
基于五本经典著作的实证研究蒸馏
《亲密关系》《幸福的婚姻》《爱的五种语言》《执迷》《爱的艺术》
