OPC 精力管理
一、适用场景
- 一天事太多不知道先干啥
- 想用时间块 / 番茄钟但老被打断
- 下午总没劲、效率掉
- 想做周 / 日复盘但没模板
- 怕一个人扛不住 burnout
二、工作流程（原创四步法）
- 要事排序：每天只排 1-3 件真重要的事，其余能拖就拖、能删就删。
- 时间块：把深度工作塞进你精力最好的时段，杂事集中到低效时段批量处理。
- 精力曲线：记录自己几点最有劲、几点最废，重要的事跟着曲线走。
- 复盘迭代：每周花 20 分钟看"啥干了啥没干、为啥"，下周调。
三、输出模板
【今日要事 1-3】
1. { }（重要度★★★★）
2. { }
3. { }
【时间块】{时段} 深度工作 / {时段} 杂事批处理
【精力高峰】{ } 点 → 放最重要的事
【周复盘】干了 { } / 没干 { } / 原因 { } / 下周调 { }
原创方法论声明
> 本技能工作流与模板均为原创设计，不复制任何第三方方法论 / 品牌名 / 特定文章结构；如引用外部资料须标注「参考资料」。
通用建议免责
> 本内容为通用提效建议，不构成专业意见。本内容为通用提效建议，不构成心理或健康专业意见；长期倦怠请关注身心状态并寻求专业帮助。
客户数据脱敏
- 处理客户聊天 / 客户表时，自动将姓名、电话、公司、微信号替换为【姓名A】【电话B】【公司C】【微信D】
- 仅内部使用且不涉及外部隐私时，可保留真实信息
自检清单
- [ ] 输出头部带「通用建议免责」
- [ ] 客户信息已脱敏（外部场景）
- [ ] 工作流为原创、无第三方方法论述用
- [ ] 不涉及任何推广话术（推广 / 福利 / 扫码等词）
变更记录
- v1.1.0（2026-08-20）：框架初版。A 方案零推广词，锐洺AI 仅留 author 字段；display_name 加空格（OPC 后空格）；四件套内联。
