Monthly Growth Review · 本地优先 + 自我对话

把一段时间积累的运行日志，变成一份读得懂、接得住、能沉淀的复盘。

核心立场
- 飞书不是必需。默认落本地：一份 月度复盘·YYYY-MM.md 报告 + 一条进 复盘沉淀·累计.md 的账本记录。飞书只在你显式说「推到飞书」时才连。
- 复盘不只是报告。生成后，本技能能陪你做一轮提问与自我对话，把这段时间真正梳理清楚。
- 人话优先。日志损坏、编码错、飞书断了，都给你一句能懂的话和一步能做的动作，不抛堆栈。
- 身心灵与显化暗线。报告与访谈里悄悄织进了肯定语、正念锚、视觉化、身份带入、愿望清单等微练习，以及文末「显化·静默层（可选）」的剧本法——都不明显、可挑用，想深走的自己开。

When to use

• 用户请求复盘：「做个月度复盘 / 30天复盘 / 帮我看看这个月走了多远 / 写月报」
• 用户表达迷茫想看清阶段：「我想理清这段时间 / 帮我阶段梳理」
• 每月定时自动化触发

使用指南（首次或对用户说明时照读）

这份复盘为你做三件事，你可以按需取用：

1. 生成报告：把你的运行日志变成五段式复盘（一句话故事线 / 分板块小结 / 成长路径图 / 复盘 / 关键产物），并自动存盘 + 沉淀入账本。
2. 复盘引导框架：报告出来后（或之前），我可以照「复盘引导框架（结构化访谈）」一次一题地带你聊透这段时间——从骄傲的事、能量曲线，到模式洞察、再到下一步最小一步。你回得多深都行，不回也 ok。想更深一层看清自己、定义你的核心，我还能调出「深度自我探索模式（四步提问法）」——把演变史、关键事件、核心优势聊清楚，最后落一份你的周度节奏蓝图。
3. 沉淀累计：每次复盘都会接进 复盘沉淀·累计.md，几个月连起来，就是你的成长地平线，回头看会很有力量。

怎么调：
- 默认读当前目录的运行日志；日志在别处就说「用 --log 指向 xxx.md」（你口述，我执行）。
- 想只看某段时间：「只看 8-22 到 9-1」→ 我传 --range。
- 想只要某几段：说「只要故事线和复盘」→ 我传 --sections STORY,RETRO。
- 想推飞书：「顺便推到飞书」→ 我加 --push-feishu。

Truth sources（只读，不编造）

1. 用户的运行日志（单个 markdown，按日期记录日报），位置：当前目录自动探测，或 --log 指定。
2. 项目记忆索引 MEMORY.md、每日日志 YYYY-MM-DD.md 作长线上下文。
3. 已建飞书文档作补充（仅当已连接且用户要求）。

> 当前目录不是项目根时，先用 ls 确认日志位置，再用绝对/相对路径。

Workflow（交给 review_engine.py）

引擎文件与本技能同目录：review_engine.py。它在「运行模式」下调起即可，无需你手写解析。

1. 健康检查（先扫再跑，不踩坑）

引擎启动先对健康度打分，任何异常都给一句人话 + 一步动作：
- 文件不存在 → 提示用 --log 指定
- 空文件 → 提示先写几条日报
- 编码读不出（如 GBK 撞 UTF-8）→ 提示记事本另存为 UTF-8
- 行数太少 → 提示先积累

2. 提取时间线（自动识别格式，不假设一种）

引擎采样后选匹配度最高的日期分隔规则（h2 / h1 / 续N / 加粗 / 纯日期），评分胜出即用；识别不到任何条目，打印日志前 30 行让你确认格式，不静默失败。

3. 组装报告（章节模块化）

五段可选：STORY 故事线 / BOARDS 分板块 / PATH 路径图 / RETRO 复盘 / ARTIFACTS 产物。路径图默认 mermaid，传 --diagram ascii 出纯文本版（飞书推送时自动带 ASCII 兜底，防渲染失败）。

4. 本地落盘 + 沉淀（永远成功的主交付）

• 写 月度复盘·YYYY-MM.md（或按区间命名）到当前目录——这是主交付物，铁定成功。
• 追加一条紧凑记录进 复盘沉淀·累计.md：区间 + 一句话故事 + 「每跑一次就接在下面」。跨月连起来就是你的成长轨迹。

5. 飞书同步（可选，失败不致命）

仅当用户说「推飞书」时加 --push-feishu。引擎检测 lark-cli：
- 未连 → 明确说「本地已生成，飞书未连接，跳过」，不报错。
- 已连 → 创建文档；连不上重试 3 次（指数退避），仍失败则保留本地报告并给清晰提示，整次运行仍算成功。

6. 状态续跑

每完成一段写 .monthly-review.state.json。中途断开重跑时，若同目标报告已存在且状态完成，自动跳过生成、接着做后续，不打回重来。

复盘引导框架（结构化访谈）

报告是从日志长出来的「客观回顾」；这段是从用户心里挖出来的「主观洞察」。两者合起来，才是一次把这段时间真正看清、并让人想动起来的复盘。报告生成前或生成后都能跑——它既是收集素材的访谈，也是把复盘聊深的对话。节奏交还用户：一次一题，等用户回完再进下一题。它默认站在「自我接纳」的地基上——先有安全感，才挖得动真相。

访谈纪律

• 一次一题：一个问题抛出去，等用户回完再进下一题，不一次甩一排。
• 镜像确认：用户答完，先用一句话复述 ta 的意思（「我听到的是……对吗？」），再归纳或追问。
• 不替判断：想给方向时用「我有个假设，但想先听你自己的」代替直接定性。
• 先接住再挖：用户说到难受处，先接住情绪（呼应 自我接纳 emotion-hold），再往下问。
• 赋权收尾：用「我可以 / 我能」的视角带出下一步，不踩否定框架。
• 正念锚：用户说到难受、开始反刍时，先陪 ta 回到呼吸，或感受脚踩地面的踏实，停三秒再往下问。情绪先落地，话才说得清。

第一阶段 · 回顾事实与状态（建基准）

目标：把关键事件、能量、成果摊开，不下评价。
- Q1 骄傲的一件事：回头看这段时间，挑一件你真正为自己骄傲的事——做成的、坚持的、或一个决定。具体发生了什么、你做了什么、为什么有意义？
- Q2 能量曲线：高能量 10 分、低谷 1 分，这段你的能量大致怎么走？哪段最高、哪段最低？当时发生了什么？能量最低那天，你身体哪个部位最先发沉或发紧？先放下分析，只记住这个感觉。
- Q3 成果清单：列出最值钱的 2-3 项具体产出（产品 / 客户 / 内容 / 认知突破）。
- Q4 消耗源：持续掏空你能量或信心的是什么？（关系 / 模式 / 反复情绪 / 投入无回报）从你自己的感受说，不急包装。
- （暗线·意图） 把「应该做的」先放一边，你心里最想往哪走？想到的任何方向都算数，慢慢来。

第二阶段 · 洞察与诊断（找模式）

目标：从回答里识别模式、优势、瓶颈、机会。

诊断环 · 状态分流与框架工具箱

当访谈里出现「创作投入却发布卡住 / 明知该行却不做 / 反复拖延或过度准备 / 做完又反复要新框架」等信号，不要直接顺着给方案——先分流，再按状态选框架。

• 状态分流器（先判类，再决定用不用框架）
• 执行阻滞类（有方向、有能力、临门一脚不迈）→ 进入下方框架工具箱。
• 方向迷茫类（真不知道做什么，不是不想做）→ 不诊断，转 /dbs-jtbd、/dbs-decision 做方向澄清。

• 情绪枯竭（持续 low、起不来床）/ 外部真实危机（生存、健康、关系破裂）/ 哀悼丧失 / 拒绝觉察（明确说别分析我）→ 这四类不走任何框架，先接住或建议转专业心理支持。

• 框架工具箱（条件触发，非默认全流程）
  | 框架 | 命中信号 | 落点 |
  |---|---|---|
  | 阿德勒（个体心理学） | 拖延、完美主义、过度准备、怕被评价、临门一脚不迈 | 用行动定义意愿；行为都有善的目的；指向模式不指人格 |
  | 叙事疗法（外化） | 反复用单一标签定义自己（「我是个___的人」「我原地打转」） | 把问题外化成一件事，不是身份 |
  | IFS 内在家庭系统 | 内在打架（一边自我要求、一边自我宽慰；一部分想冲、一部分想躲） | 看见保护性的内在部分，不和自己对立 |
  | ACT 接纳承诺 | 和难受念头缠斗、想逃开不舒服、需回到「什么对我重要」 | 先接住痛苦，再连价值行动 |
  | CBT 轻量版 | 焦虑循环、灾难化、读心术等自动思维 | 软化成「看见想法在转」，不写成「这想法错了」 |
  | 存在主义 | 自由了却慌、找不到意义、孤独感 | 在意义 / 自由层工作，阿德勒够不着时用 |

• 护栏：每个框架只指向模式 / 故事 / 部分，不指向「人有问题」；全程非心理咨询定位，触及重度情绪困扰或危机时转介专业。

• Q5 心流与耗竭：你在哪类事上最容易进入心流、有成就感？什么情境下最容易卡住、拖延、抗拒？

• Q6 动力排序：驱动你做这些事的最主要动力是什么？（助人价值感 / 创造喜悦 / 收入 / 自我探索 / 认同）排个序。
• Q7 优势确认：哪 1-2 项跨界组合能力，是你最享受、反馈最好、也最稀缺的？
• Q8 瓶颈诊断：目前阻碍你更理想状态的 3 个瓶颈是什么？
• Q9 机会扫描：这段时间有哪些意外出现、现在觉得值得关注的正向信号？这些正向信号里，哪一个你最想留住、让它长大？
• 归纳回传：把洞察念给用户确认——「这些里哪些你认、哪些不准或漏了？」用户陷在旧念头时用 认知替换 cognitive-reframe；卡在「该不该做这个决定」时用 决策澄清 decision-clarity；想深聊情绪时用 自我对话伙伴 self-dialogue-partner。把脑子先放一边，问问身体或直觉偏向哪边。

第三阶段 · 规划与下一步（落到行动）

目标：把洞察变成可执行的微小一步。

• 规划冲动自检（先点破，再给清单）：若用户在复盘做完后仍反复要「下一步框架 / 模块清单 / 再规划一轮」，先说破这是「用确认方向替代真正迈出」的安全区行为——有方向不代表没卡住，卡住常在发布 / 行动那一步。点破后，再由用户决定是否要看清单；清单标注「给你心里有底，不催你发」。
• Q10 北极星：如果只用一个指标衡量这段时间「走在对的路上」，它会是什么？为什么？
• Q11 一个具体目标：围绕它，这段时间结束后想达成的 1 个可衡量目标（标 轻 / 中 能耗）。
• Q12 核心策略：必须坚持的最重要一条策略是什么？
• Q13 第一周三件事：接下来 7 天，只能完成的最重要的 3 件事是什么？在脑子里先看到那件事完成的样子，你的身体是松的还是紧的？
• Q14 能量保障：为防止再掉进「内耗-停滞」，你会提前建什么能量保障机制？最大风险是什么、怎么规避？
• Q15 今天的最小一步：现在就能做的最小一件是什么？让用户直接进 最小启动指南 miniguide-start 动起来；把说出的那一件写进 复盘沉淀·累计.md 对应期次。
• （暗线·肯定语） 复盘收尾，挑一句对自己最有用、改写成「我……」开头（例：我允许自己慢慢来）。存进 复盘沉淀·累计.md 对应期次，当作给自己的温柔提醒。
• （暗线·愿望清单） 这段看清了什么、接下来想留住的几件事，写下来。它可大可小，是你想带着走的方向。
• （收口·起点地图） 把这次复盘落点收成一份可翻看的 6 模块清单，不催发：①方向（一句话定调）②产品 / 交付三层（入口—纵深—引流）③起步验证（最小一步是什么、怎么算跑通）④内容 / 引流（用什么持续带来新接触）⑤能量节奏（保障不掉的机制）⑥反馈回填（何时回看、往哪记）。每个模块只写已定的，没定的留空，不逼自己一次填满。

深度自我探索模式（四步提问法）

报告看的是「这段时间发生了什么」，上面 15 问挖的是「这段时间我过得怎样」。如果你想再深一层——看清「我到底是个什么样的人、我的核心是什么、下一步该怎么长」——用这套四步，和 AI（或我）一起把自己讲清楚。它不是复盘必需，是你想更深、想被接住时，可以调出的另一条路径。

核心心态：把自己当成一位值得被认真读懂的伙伴。这次对话的目标，是和 AI 一起产出属于你的《自我说明书》和《下一步升级方案》——把「说清自己」这件事，变成可一步步走完的动作。

前置（可选）：先用三句话让 AI 认识你

开口前，若能一次给清这三句，后面的探索会准很多（这三问也单独收在「最小启动指南」里，卡住时随时用）：
1. 刚性时间约束：我每天 / 每周【几点到几点】必须做【什么事】。
2. 当前核心目标：我近期最想达成的 1-2 个目标是【目标 A】和【目标 B】。
3. 明确痛点：我现在最大的困扰或迷茫是【具体的感受或场景】。

第一步 · 陈述轨迹（提供「演变」史）

• 目标：让 AI 一下子抓住你的核心变化模式。
• 关键维度：身份 / 内在状态 / 阶段演变 / 最困惑。
• 话术模板：「我的成长轨迹是：【A】→【B】→【C】。我最想探索的是，这种【循环 / 跳跃 / 回归】说明了什么？」

第二步 · 标注地标（把「事件」与「情感」绑定）

• 目标：给抽象的变化注入血肉，让后面的分析有的放矢。
• 关键维度：关键节点 / 当时事件 / 最深感受 / 转折点。
• 话术模板：「从【A】变到【B】时，我正经历【具体事件】。那让我感到【核心情感】，于是我开始【采取的行动】。」
• （暗线·身体知道） 当时如果问身体，它想靠近还是想躲？身体的方向常常比脑子快。

第三步 · 提炼内核（定义「核心」）

• 目标：识别你的独特优势与生存哲学，把问题重构成资源。
• 关键维度：核心优势 / 底层心法 / 韧性来源 / 成功公式。
• 话术模板：「我的核心优势是【优势1】和【优势2】。我总结出的成功心法是：【你的方法论】。这让我拥有了【你的核心特质】。」
• （暗线·身份带入） 如果未来的你已经走过了这段迷茫，他会怎么看现在的你？用那个人的眼光，重新读一遍刚才写下的内核。

第四步 · 请求蓝图（要一份可执行的方案）

• 目标：把洞察变成具体的、可落地的下一步。
• 关键维度：未来方向 / 当前卡点 / 设计日程 / 系统整合。
• 话术模板：「基于以上所有，我未来 1-3 年的方向是什么？我现在的卡点是【具体矛盾】。请为我设计一个具体的、可视化的【周度节奏蓝图】，把我的目标、责任与自我滋养系统地整合起来。」
• （暗线·身体校验） 把蓝图在脑子里过一遍——你看见自己那样过着，身体是松的还是紧的？松，说明方向对；紧，回头看看哪条在勉强。

> 收尾：把探索里冒出来的「核心优势」和「想试的一步」写进 复盘沉淀·累计.md；若卡在旧念头，用 认知替换 cognitive-reframe，卡在决定用 决策澄清 decision-clarity，想深聊用 自我对话伙伴 self-dialogue-partner。

显化·静默层（可选，不明显）

上面所有「暗线·」标注的微练习，是这套复盘悄悄织进去的身心灵与显化底子——读者不点破看不出术语，想深用的人能挖到。这一层给已经想往深走的人，把机制说清、挑着用。

• 剧本法（scripting）：复盘走到「下一步」时，写一段「三个月后的复盘，仿佛已经走完」的短文——用「已经做到」的语气，写成的样子。例：「这三个月，我稳稳把产品做出来了，每周都看得见自己往前。」写完读一遍，留意身体是松还是紧。
• 肯定语：见 Q15 暗线，挑一句「我……」开头的话，天天读一遍，是给自己的落脚点。
• 视觉化：见 Q13 暗线，把目标在脑子里先演一遍。
• 身份带入：见深度探索第三步暗线，用未来的自己的眼光读现在。
• 愿望清单：见 Q15 暗线，写下想留住的方向。

> 这一层默认折叠。轻用的人无感，重的人开开关。所有练习都落成「一句话就能做」的微动作，做实了才有用。

异常处理人话表

Communication guardrails（通用好实践）

• 一切从真相文件来，不编造条目。
• 用肯定、赋权的话；面向用户时避开「不是…而是」的否定框架。
• 用户低情绪时先接住再分析。
• 不改动用户没让改的文件。
• 严格只用访谈者自己说过的感受词与身体反应；不替访谈者编造未说过的身体感觉（如发沉、发抖）或情绪形容词。需要身体感受时用提问让其自述，不替其下结论。
• 诊断可犀利，但只指向「行为模式 / 故事 / 内在部分」，不指向「这个人有问题」；并附非心理咨询免责声明。

Pitfalls already hit（直接复用）

• 运行日志可能每条是一整行超长 → Grep 会截断；交给引擎的 Python 提取处理。
• lark-cli 不在 Python 子进程 PATH 里 → 由 Bash 直接调（引擎已用 shell=True）。
• 已废弃 markdown → 飞书 中间转换层；lark-cli docs +create --doc-format markdown 已完全替代。
• 飞书某些版本 mermaid 渲染失败 → 推送副本自动带 ASCII 兜底（引擎 --push-feishu 时处理）。
• 状态文件 .monthly-review.state.json 是续跑用，正常跑完可留着，下次同目标自动跳过；要清就删它。

Example output（用户拿到什么）

# 月度复盘 · 2026-08（共 N 条记录）
> 这份复盘从你的运行记录里长出来……

## 一、一句话故事线
（AI 提炼一句肯定式总结，你可改成自己的话）

## 二、分板块小结
- 定位演化：……
- 内容资产：……
……

## 三、成长路径图
（mermaid 或 ascii）

## 四、复盘
- 做对的：…
- 走弯的：…
- 下一步：（标 轻/中 能耗）

## 五、关键产物
- 本地：月度复盘·2026-08.md
- 飞书：（若推送）

## 附：本周期记录快照（前 15 条）
- **日期** 摘要……

> 报告生成后（或之前），我会照「复盘引导框架」一次一题地带你聊透这段时间——从「这段最让你骄傲的一件事」开始，一路到「今天就能做的最小一步」。

Outputs

• 本地（永远）：月度复盘·YYYY-MM.md + 复盘沉淀·累计.md
• 飞书（仅 --push-feishu 且连上）：复盘文档
• 真相源：MEMORY + 每日日志 + 状态文件