Doable 任务拆解
把「清理车库」这类让人卡住的任务交给 AI，拆成 5 个可启动的小步骤，每步带明确起点，可加粗略时间预算，并内置计时器跟踪任务用时。
官方说明 ↗
价格免费工具常驻；新账号首月 Premium 免费，付费 $9/月
平台Web
归类办公效率
收录2026-10-11
复核2026-10-11
编辑评分
4.2 / 5
★★★★☆
PoweredADHD编辑总结
PoweredADHD 是面向 ADHD 用户的生产力工作区，把复杂任务和密集文本拆成可执行的小步。核心是三款 Premium 工具：Doable 把「清理车库」这类任务拆成 5 个可启动步骤，Focus Reader 提供可调排版与高亮阅读，Smart Digest 把长文压缩成结构化笔记。免费工具保留了 Visual Timer、Power Blocks、Adaptive Timer 等系统，新账号可免费使用 Premium 首月（无需绑卡），付费月费为 $9/月。短板在于 AI 拆解、阅读与摘要三项能力全部锁定在 Premium，免费层只能使用非 AI 工具与课程进度记录。
PoweredADHD是什么？
PoweredADHD 是一款围绕 ADHD 用户设计的生产力工具，把散乱的工作、长文本和难啃的阅读转成可执行的下一步与可回看的笔记。它由工具与课程两部分组成，免费层提供视觉计时器、Power Blocks、自适应计时器、能量追踪、客户流程清单等非 AI 系统，并支持账号同步课程进度。
当前主力是三款 Premium 工具：Doable 是 ADHD 优先的任务板，用 AI 把任务分解成更小的可启动步骤，可保存常用工作流为复用方案，并内置计时器记录任务时间；Focus Reader 提供可调字号与行宽、专注模式和高亮，用于读完长文章并导出要点；Smart Digest 用 AI 把任何文本转成结构化、可扫读的笔记与关键行动。三款工具可组合成一条从「杂乱任务」到「已存产出」的流程，内容自动保存在 My Library 中随时回看。
普通用户可以先用免费工具和课程建立节奏，再决定是否升级；开发者与团队可以把 Doable 的步骤拆解、Focus Reader 的阅读、Smart Digest 的摘要当作日常工作流中的独立环节使用，跨设备同步覆盖全部工具。
PoweredADHD核心功能
Start Mode 单步推进
任务拆完后只呈现一个下一步，比如「列三个要点 8 分钟」，让你不必同时扛整件事；中途停下也能从断点继续，不用重新理头绪。
官方说明 ↗Focus Reader 专注阅读
阅读任意文本时可调字号 14-28px、行宽 45-85 字符，支持高亮与专注模式，目标是把长文章读完并导出要点，而不是中途丢线索。
官方说明 ↗Smart Digest 文本转换
把粘贴进来的任意文本变成带目录与关键行动的结构化笔记，例如把密集邮件转成要点、从会议记录里抽出行动项， 30 秒可拿到文章大意。
官方说明 ↗My Library 统一存放
所有被 AI 处理过的阅读与输出统一保存到 My Library，条目写明如 1,423 词、约 8 分钟阅读，之后可以随时重新打开继续用。
官方说明 ↗免费非 AI 工具组
免费层提供 Visual Timer、Power Blocks、Adaptive Timer、每日框架、限时任务、日程板、能量追踪与客户流程清单，不依赖 AI 即可使用。
官方说明 ↗理解型课程
Premium 课程偏解释而非行动，例如《Building Your External Brain》7 模块 22 课、《The Motivation Manual》8 模块 11 课、《Understanding ADHD Burnout Cycles》6 模块 24 课。
官方说明 ↗话题与指南库
覆盖 15 个 ADHD 话题的深度指南，按「从哪儿开始」组织，例如《The ADHD Entrepreneur's Guide》5 分钟给出全貌、时间盲区与多巴胺动机专题。
官方说明 ↗跨设备同步
Premium 包含全部工具的跨设备同步，账号内可跟踪课程进度，工作内容随操作自动保存，不需要额外点保存。
官方说明 ↗PoweredADHD值不值得用？
当你需要的是「把卡住的任务变成能开始的第一步」，Doable 的拆解加 Start Mode 的单步推进是这套产品的核心价值，配合 Focus Reader 读完长文、Smart Digest 抽出行动项，能串成一条完整流程。免费工具组本身可用，适合先验证节奏是否合拍；但 AI 拆解、阅读高亮与文本转换三项能力全部在 Premium，免费层拿不到，预算有限且只看重 AI 能力的话要先把 $9/月算进去。官网未说明地域限制与商用授权范围。
建议选它的情况
- 经常被一件大任务卡住、需要有人替你把第一步拆出来的人
- 读长文容易走神，想要可调排版与高亮帮助读完的人
- 需要把密集邮件或会议记录快速转成要点和行动项的人
- 愿意先免费用一个月 Premium 验证 AI 工具是否合拍的人
不建议选它的情况
- 只想要免费 AI 拆解或摘要，不想订阅的人
- 需要中文界面或明确国内可用性说明的人
- 已经有一套成熟任务管理流程、不需要 ADHD 专用节奏的人
PoweredADHD使用建议
入门先把路子走对
- 先从免注册开始打开官网首页选「Start with one task」，不用注册就能跑一遍任务拆解，先确认拆出来的步骤粒度合不合你的习惯。
- 优先跑 Doable在 Doable 里输入一句没润色的杂乱公开介绍，看 AI 生成的首个步骤是否明确到可以立刻动手，这是判断整套流程是否适合你的最快方式。
- 订阅前先领首月注册账号即可拿到 Premium 首月免费且无需绑卡，把 Focus Reader 和 Smart Digest 都用一遍，再决定 $9/月是否值得。
- 从话题库起步有时间盲区先看《Conquering Time Blindness》，动机问题先看《Dopamine: The Currency of Motivation》，话题页按「从哪儿开始」做了分组，不必从头读到尾。
进阶省时间也省钱
- 把常用流程存下来Doable 支持把反复出现的工作拆解保存成复用方案，例如「客户更新」这类周期性任务，下次直接套用不用重新拆。
- 给步骤加时间预算拆解后可以给每个步骤加粗略时间预算，像「列三个要点 8 分钟」这样，配合内置计时器跟踪实际用时，能看出哪类步骤最容易超时。
- 阅读时调窄行宽Focus Reader 字号可在 14-28px、行宽 45-85 字符之间调整，长文阅读把行宽压到 65 字符附近通常更容易跟住线索。
- 产出统一进 LibrarySmart Digest 处理完的笔记会被保存到 My Library 并可再次打开，与其另存到别处，不如就在 Library 里按时间回看这周存了什么。
PoweredADHD适合谁用？
容易任务卡壳的 ADHD 用户
推荐Doable 会把「清理车库」这类大任务拆成 5 个可启动步骤，配 Start Mode 只给一个下一步，适合反复被「不知道从哪开始」拦住的人。
读长文容易掉线的人
推荐Focus Reader 支持 14-28px 字号、45-85 字符行宽和高亮，为的是让人把一篇长文章读完并导出要点，而不是读到一半丢线索。
被密集邮件淹没的职场人
推荐Smart Digest 可把密集邮件转成要点、从会议记录抽出行动项， 30 秒拿到文章大意，适合每天要处理大量文本的角色。
预算敏感的免费用户
有条件免费层只有 Visual Timer、Power Blocks 等非 AI 工具，Doable、Focus Reader、Smart Digest 三项 AI 能力全部要 $9/月 Premium，只看重 AI 的话免费版不够用。
需要中文界面的用户
有条件官网内容为英文，且未说明是否提供中文界面或中文内容，习惯中文环境的用户上手需要额外适应成本。
PoweredADHD优点和缺点
优点
- Doable 能把一个大任务拆成 5 个可启动步骤，起点明确
- Start Mode 一次只给一个下一步，降低同时扛整件事的压力
- Focus Reader 字号 14-28px、行宽 45-85 字符可调，照顾阅读疲劳
- Smart Digest 把任意文本转成带目录与关键行动的结构化笔记
- 免费工具组覆盖计时、日程、能量追踪，不订阅也有东西可用
- 新账号首月 Premium 免费且无需绑卡，试错成本为零
缺点
- 三项 AI 能力（Doable、Focus Reader、Smart Digest）全部锁在 Premium
- Premium 月费 $9/月，免费层无法体验核心的 AI 拆解与摘要
- 官网未公开免费层的用量上限与 AI 调用额度
- 内容与界面以英文为主，中文用户需要额外适应
PoweredADHD版本与计费对比
| 方案 | 价格 | 包含内容 | 说明 |
|---|---|---|---|
| Free | 免费 | Visual Timer、Power Blocks、Adaptive Timer；每日框架、限时任务、日程板；能量追踪、客户流程清单；账号内课程进度跟踪 | Smart Digest 三项 AI 工具 |
| Premium | $9/月 | 3 项 AI 工具（Doable、Focus Reader、Smart Digest）、6 门 Premium 课程、全部工具跨设备同步 | 新账号首月免费，无需绑卡 |
以上为公开费率整理，厂商保留调价权利，实际以官方页面为准。
PoweredADHD关键指标
| 指标 | 数值 | 数据来源 |
|---|---|---|
| Premium 月费 | $9/month | ADHD Productivity App Pricing: Free Tools, Premium AI |
| Premium AI 工具数 | 3 premium tools | ADHD Productivity App Pricing: Free Tools, Premium AI |
| Premium 课程数 | 6 premium courses | ADHD Productivity App Pricing: Free Tools, Premium AI |
| Focus Reader 字号范围 | 14-28px | Focus Reader Calm read · 字号与行宽 |
| Focus Reader 行宽范围 | 45-85 ch | Focus Reader Calm read · 字号与行宽 |
| 官网示例文本字数 | 1,423 words | Smart Digest input · Saved |
| 话题数量 | 15 Topics | For ADHD Brains · Browse topics |
| Doable 拆解示例步骤数 | 5 startable steps | Doable · Use it to |
PoweredADHD常见问题
PoweredADHD 免费吗？＋
免费工具常驻，包括 Visual Timer、Power Blocks、Adaptive Timer、每日框架、限时任务、日程板、能量追踪和客户流程清单，注册账号后还能跟踪课程进度。Doable、Focus Reader、Smart Digest 三项 AI 工具属于 Premium，付费方案为 $9/月。新账号可免费使用首月 Premium，且无需绑卡。
Premium 里到底多了什么？＋
Premium 包含三款 AI 工具与六门理解型课程。工具是 Doable（AI 任务拆解）、Focus Reader（带高亮的专注阅读）、Smart Digest（AI 文本转换），课程覆盖外部大脑搭建、动机机制、ADHD 倦怠周期、阅读困难等主题。此外 Premium 提供全部工具的跨设备同步。
Doable 具体是怎么拆任务的？＋
你把一句没润色的杂乱任务交给它，AI 会生成一串更小的步骤，并给出明确的起点。步骤可以附带粗略时间预算，例如「列三个要点 8 分钟」，也能用内置计时器记录实际用时。反复出现的工作流可以保存成复用方案，下次直接套用。
Smart Digest 能处理什么内容？＋
把任意文本粘贴进去，它会转成带目录和「关键行动」列表的结构化笔记。官网给出的用例包括把密集邮件转成要点、从会议记录里抽出行动项、30 秒拿到文章大意。处理结果会保存到 My Library，之后可以重新打开继续用。
Focus Reader 和普通阅读模式有什么区别？＋
它把字号范围做到 14-28px、行宽做到 45-85 字符，并支持高亮与专注模式，目标是让人把长文读完而不是中途丢线索。读完可以导出要点，官方示例里一条保存的文本标注为 1,423 词、约 8 分钟阅读。
这些课程是讲怎么做的吗？＋
Premium 课程偏解释而非行动。例如《Building Your External Brain》有 7 个模块 22 节课，讲为什么内部自我管理会失效；《The Motivation Manual》8 模块 11 课，解释动机为什么按现在的方式运作；《Understanding ADHD Burnout Cycles》6 模块 24 课，说明倦怠是神经系统到限的信号。
不注册能用吗？＋
可以。免费工具与课程无需注册即可开始，首页提供「Start with one task」直接进入任务拆解。注册账号后能获得首月 Premium 免费、课程进度跟踪以及跨设备同步。
PoweredADHD竞品对比
| 工具 | 编辑评分 | 价格 | 核心功能 | 平台 |
|---|---|---|---|---|
| PoweredADHD本工具 | 4.2 | 免费工具常驻；新账号首月 Premium 免费，付费 $9/月 | Doable 任务拆解；Start Mode 单步推进；Focus Reader 专注阅读；Smart Digest 文本转换 | Web |
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